夏季天气炎热，部队野外驻训、对抗演习等大项任务繁重。官兵训练强度高、出汗量大，补充水分十分重要。近日，我们连线了联勤保障部队第909医院消化内科唐庆林博士，请他为官兵讲解训练中如何科学补水。

少量多次。一个成年人平均每天的补水量约在2000毫升左右，其中包括三餐的补水量。如果补水不及时，炎热天气下容易出现中暑、脱水甚至昏厥等症状。官兵在训练中可根据训练强度酌情增减补水量。补水应遵循少量多次的原则，不要等到口渴才喝水，口渴时说明身体已经缺水了。训练前、训练中、训练后均要适度补水，建议每半小时补水100-200毫升。如果需要在高温环境下进行训练或剧烈运动，建议每小时补水300毫升左右。此外，一次的补水量不能过大，以免影响正常训练，建议以800毫升为限。喝水时要一口接一口慢慢地喝，不要将一大杯水或整壶水一饮而尽，以免加重肠胃负担，引起胃部不适和食欲减退。

少冰多温。剧烈运动后，有的官兵会喝冰镇饮料解渴，这不仅会给肠胃带来强烈刺激，使肠胃里的血管突然受到冷刺激而迅速收缩，造成肠胃功能紊乱，还会增加心脏和肾脏的负担，引发身体的不良反应。平时训练期间最好饮用温水，水温应接近体温，三四十摄氏度左右。温水不热不凉，不但利于吸收，还能更快止渴。同时，不要饮用过热的水，过烫的水会损伤肠胃黏膜、消化酶。

少糖多淡。有的官兵认为训练时体力消耗大，喝一些功能性饮料可以较好地补充能量。其实，我们餐饮中摄取的能量已经足够支持体力消耗，没有必要靠功能性饮料来补充。训练时最好喝白开水，尽量不要饮用含糖量较高的饮品和碳酸饮料。含糖量较高的饮品含有一定的色素、防腐剂、甜味剂等，往往越喝越渴，还会刺激胰岛素分泌增加，导致低血糖。碳酸饮料容易使人体内电解质紊乱，长期饮用还会损伤牙齿、影响消化系统、导致骨质疏松等。对于训练量大的官兵来说，身体汗液流失严重，体内的电解质也随之流失，此时可以喝点淡盐水。在1升白开水中加入0.15克盐，使水中微微有点咸味即可。

一日三餐是人体能量补充的“加油站”，也是最好的补水时机，可以多喝一些汤，如紫菜汤、莲藕汤、冬瓜肉末汤、丝瓜蛋汤、西红柿蛋汤等，也可以喝一些清热降火的绿豆汤或者菊花茶。