官兵在日常训练时，如果没做好防护措施，容易扭伤脚踝。本期，健健、康康和大家一起探讨如何保护脚踝。

健健：康康，我听说五连上等兵吴浩在障碍训练时不慎扭伤脚踝，因为处置不当还恶化成骨裂，没想到脚踝扭伤这么严重。

康康：脚踝扭伤并不可怕，处置得当、及时就医、避免运动、保证休息，一段时间后就会恢复。但如果处置不当，可能引起二次损伤，留下后遗症。

健健：吴浩说他扭伤后对扭伤部位进行了热敷，开始感觉还挺好，后来就严重了。

康康：有的官兵扭伤后会立即拿热毛巾敷在疼痛部位，或用红花油等药品涂擦按揉。其实，这种做法并不科学。踝关节扭伤后，局部软组织因暴力损伤会出血或渗血。这时，热敷会让血管扩张，按摩会加重韧带撕裂和毛细血管损伤，影响后期愈合速度。

脚踝扭伤后，应立即抬高患肢，脱去鞋袜，用弹力绷带对脚进行“8”字包扎。包扎时不要过紧，以能插入一根手指为宜。然后用毛巾包裹冰袋，冷敷扭伤处。如果扭伤处存在畸形等情况，可以用木板或硬纸板将扭伤处固定，并送卫生队处理。此外，扭伤后要避免剧烈运动、过度负重等加重损伤的动作，切忌按揉伤痛处。如果踝部扭伤超过48小时，则应改用热敷疗法。可以将热醋或热水浸泡过的毛巾放于伤处热敷，温度不宜过高、时间不宜过长。还可以在扭伤处涂抹红花油、云南白药等，活血化瘀。

健健：我听军医说，脚踝扭伤还可能引起脚踝骨折或脱位。

康康：是的，有的战友脚踝扭伤后有明显疼痛，无法正常行走，应及时前往医院的骨科门诊就诊检查。通过体格检查和X片检查，明确具体原因和损伤程度。必要的话，需要采取针对性的治疗措施，如通过石膏固定保护、在医生指导下进行踝关节内翻、外翻等功能锻炼，防止韧带粘连。如果骨折移位严重，则需要进行手术治疗。

健健：看来我们得好好保护脚踝。怎样才能预防脚踝扭伤呢？

康康：官兵在运动前要做好热身、系紧鞋带、选择合适的训练场地，尽量不在不平整的地面训练。加强踝部肌肉力量训练，增强踝关节的灵活性。条件允许时，还可以穿有减震功能的运动鞋，减轻踝关节的负担。另外，官兵在参与对抗性运动前，可以用专用绷带绑脚。踝关节力量薄弱者，可以在运动时佩戴合适的护踝。