立夏已至，天气渐热，不少官兵因肠胃疾病到医院就诊。如何从日常预防入手，避免疾病侵袭，保护肠胃健康？第909医院消化内科专家张鸣青给出一些建议。

多温热少冰冷。随着天气转热，有的官兵训练后将冰镇饮料一饮而尽，嘴巴一时痛快，却往往使胃肠遭殃。胃肠道温度突然下降，毛细血管会急剧收缩，容易诱发肠胃炎。在日常生活中，官兵应多吃温热的和易消化的食物，尽量少吃冰凉、生冷的食物。此外，官兵还要注意腹部保暖。气温升高后，有的官兵忽然减衣、夜间睡觉不盖好被子，就容易使腹部受凉，出现腹泻、腹痛等症状，有肠胃病史的战友还可能使肠胃病复发。

多清淡少辛辣。官兵在训练中流汗多、体力消耗大，就餐时容易对清淡的饭菜没有食欲，口味偏辣和咸。过度的辣和咸会影响胃液分泌，加剧胃黏膜消化食物的负担，引发肠胃不适。清淡是饮食的主基调，应在此基础上灵活调节。官兵平时要合理膳食，均衡高脂食品的摄入，如动物内脏、五花肉等；多吃保护胃黏膜的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、米粥等。

多规律少随意。有的年轻官兵不注重早餐，常常吃得较少，加上训练强度大，不到中午肚子就饿了，再吃饭时难免狼吞虎咽，这就加重了肠胃负担。因此，一日三餐要有规律，控制好进食量，不宜暴饮暴食，也不要饱饥不均。如果就餐时间充足，尽量细嚼慢咽，充分发挥牙齿的咀嚼作用，使唾液对食物中的淀粉进行初步消化，减轻胃肠道的负担。官兵在休假时也应定时定量，不要忽早忽晚，也不要把两餐合并成一餐吃，晚餐不要吃得过晚、过饱。

多乐观少焦虑。紧张、焦虑等负面情绪常被认为是许多疾病的诱因。出现负面情绪后，有的人茶饭不思、有的人暴饮暴食，这就可能引发健康问题。肠易激综合征就容易在焦虑、紧张的情绪下诱发，使人出现腹胀、腹泻、腹痛等症状。在高强度、快节奏的训练生活中，就餐是一个放松心情、补充体力的过程。战友尽量不要将负面情绪带到饮食中，而要以阳光、乐观的心态就餐，让每一顿饭菜都吃得开心。保持良好、积极、向上的心态，有利于增强身体抵抗力，从而避免或缓解疾病发生。