前段时间，连队司务长小宋眉头紧锁地走进心理咨询室。经询问得知，最近他工作繁忙，觉得压力很大，提不起干劲。在给战友做心理咨询时，我发现有的战友像小宋一样，因为工作繁忙，缺乏外部支持，导致自我调适能力下降，心理能量不足。针对这样的心理情况，我为大家介绍一种“设置心锚”的心理训练方法，帮助大家进行积极的心理暗示，挖掘内心潜能。

心锚是一个心理学概念，是思想、观念、感受、心境的综合体验。在生活中，许多东西会使人们油然兴起某种心情，或者我们的心情会随所见的东西发生转变，触景生情就是心锚的表现。例如，美丽的鲜花让人感到赏心悦目，可能是因为千姿百态的花枝、绚丽缤纷的色彩、沁人心脾的芬芳等。类似这些能刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，带给我们美好想象，催生积极情绪的，都可称之为心锚。设置心锚，是指我们将某一种心情与某一动作、表情、物品等建立链接，并形成条件反射。当条件与反射的链接模式衔接完好后，心锚就建立了。

我以司务长小宋的咨询为例，教大家如何设置心锚。第一步：设置心锚，链接积极情绪。在我的引导下，小宋回忆起自己去年被评选为“红管家”时上台领奖的高光时刻，并再次沉浸在当时的强烈感受（成功、自信、兴奋等）中。接下来，我让他选择一个随手可得的物品或动作设定为心锚，用来链接积极情绪。小宋拿出一枚硬币说：“我既然是司务长，那就选这枚硬币吧。”第二步：启动心锚，提供支持帮助。我告诉小宋，以后每当感到疲惫不安时，就握紧这枚被赋予特殊意义的硬币，回想并进入获得“红管家”时充满自信和力量的情绪状态。第三步：强化心锚，获得长久体验。经过一周左右有意识的强化练习，小宋发信息告诉我，最近他多次使用心锚，常常能感受到岗位带来的成就感，心情也愉悦起来。

在生活和工作中，战友们可以通过以上三个步骤，设置调动积极情绪的专属心锚，从中获取正能量，保持积极健康的心理状态。