新冠肺炎疫情不仅威胁人们的身体健康，也给广大群众带来了心理冲击。全程参与救治的解放军第980医院精神心理科主任周小东表示，从治疗实践看，健康心理是战胜疾病的一味良药。

记者：什么是健康心理？

周小东：健康心理是能引领个人健康成长，较好适应自然环境和社会环境，并能正确认识世界和改造世界的心理能力。通俗点讲，就是个人能够了解自身状态、合理认知、情绪稳定、工作和社会能力符合责任要求。当一个人处于健康的心理状态时，其身体的各个组织器官就会和谐相处，身体健康也就有了保障。

记者：为什么说健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病？健康心理会带来哪些影响？

周小东：我们通常认为人是身心一体的，应从整体角度看待健康概念。健康不只是没有身体疾病，还要有完整的心理、生理状态和社会适应能力。

健康心理可以从认知、情绪、行为等多方面影响人去适应环境。合理认知能使人理性看待环境变化。面对疫情，合理认知会促使人们了解疫情发展的演变规律，制定科学的控制办法，减轻因恐慌导致的焦虑、紧张等情绪。稳定情绪可以调动人体抗病潜力，提升自身抵抗疾病的免疫能力，从而帮助人们战胜疾病。在此次新冠肺炎的临床救治中，医护人员普遍有这样的感受：拥有健康的心理状态、能够正视和面对疾病、积极配合医护人员治疗的患者，康复效果都比较明显。相反，整天闷闷不乐、担惊受怕的患者，治疗效果易受影响。

记者：健康心理是战胜疾病的良药，但有的人对健康心理存在认知误区。请问如何区分心理亚健康和心理障碍？

周小东：心理亚健康处于心理不健康到健康的过渡状态，是指心理在内外压力的影响下，不能完全自我调节，常出现一些短时间的心理不良反应。心理障碍是心理状态已经出现病理症状，且持续了一段时间，需要进行医疗干预的情况。心理亚健康多数情况下表现为负性情绪体验，如焦虑、抑郁、易发脾气；也会出现一些不合理观念，如过度概括、绝对化思维；还会出现敏感多疑等心理行为表现。心理障碍则是在心理亚健康状态的基础上，没有接受心理干预，或已经失去应对内外压力的内在调节能力后，进一步加重演变成疾病状态，如抑郁状态转化成抑郁症，焦虑反应演变成焦虑症等。心理亚健康是正常心理范围内的心理变化，积极干预可以好转，在接受科学调节后即可恢复。心理障碍是病理变化，需要接受专科临床治疗。

记者：出现心理问题后，如何进行早期干预治疗？

周小东：对于疾病，预防比治疗更重要，心理问题也同样如此。消除或减少病因，以防止或减少心理障碍的发生，是最积极、主动的预防措施。具体来说，首先学会自我调整心态。当出现压抑、烦躁、消极、困惑等情绪时，要自我分析压力来自哪里。同时，多与亲人、朋友、同事沟通，调整好自己的心态。其次，学会控制情绪。多学习和掌握一些心理健康知识，在深入了解自己的基础上，控制好自己的情绪，保持健康的心理状态。此外，还要重视心理疏导。心理疏导是心理疾病预防和治疗过程中必不可少的一个环节。

记者：在日常生活中，我们应如何培养健康心理？

周小东：健康心理能使人承担责任、有效工作、合理交往，进而促进社会关系改善。现代社会对人的心理素质要求越来越高，我们需要以健康的心理状态，不断发展自我、完善自我，实现人生价值。大家可以从以下几方面去努力。

一是完善自己的认知。对自己进行评价。如果你认为自己是一个优秀的人，能够自信、阳光、乐观地面对生活，那么要保持这样的认知，继续努力下去。在生活中不要过分自卑，害怕别人否定自己；也不能过分骄傲，阻碍自己进步。

二是善于表达。出现负面情绪后，不要隐藏自身感受，试着把情绪体验表达出来，可以告诉战友，也可以告诉家人。表达是帮助自己减轻痛苦的重要途径之一。如果实在不想说出来，试着站在另一个角度审视自己的心理变化，这样也能帮助我们减轻不愉快的感受。

三是释放情绪。释放情绪并不是指随便和别人发脾气，而是当自己存在负面情绪或感到不满意时，恰当地表达出自己的态度，使自己心情舒畅。

四是主动转换环境。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，可以到外边走一走；心情不快时，可以听听音乐等。

五是接纳自己。每个人都存在或多或少的问题，这时要学会接纳自己的不足，并在此基础上提升自己。身处困境时自我鼓励、情绪不佳时自娱自乐、遇到问题时主动去解决，都能使人情绪好转。

六是善待别人。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。在生活、工作中被人误解时，不要急躁，学会宽容。关心别人也有利于营造良好心境，我们可以尽自己所能关心、帮助他人。

此外，还要把生活安排得有规律、有节奏。饱满的热情、良好的动力能刺激身体各部分器官协调平衡，使心智处于最佳状态。