柔韧性是指人体关节活动度的大小，关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性及伸展能力。柔韧性训练对于提高身体活动水平、减少肌肉酸痛及背部疼痛、改善姿势、增强肌肉协调性、降低受伤风险有重要作用。

平衡性是指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。平衡性训练可以增强四肢的能动性，减少扭伤等伤病的发生率。

有意识强化身体的柔韧性与平衡性训练，有助于提高动作完成的舒适度、增强动作协调性，有效预防训练伤的发生。

在进行柔韧性与平衡性训练时要控制强度，坚持循序渐进、适度适量的原则，避免造成关节与韧带变形，影响关节结构的牢固性和练习者的体态。训练时还要注意以下几点：主从结合，不仅训练主要关节，还要练习其他关节；持之以恒，练习需贯穿训练的各个阶段；合理安排其与力量性练习的顺序和比例，并注意训练后的肌肉韧带放松。此外，训练时要根据外界温度调节好身体状态，并根据肌体早晨柔韧性较低、下午柔韧性良好的特点，合理安排训练时机，以达到事半功倍的效果。

上图：柔韧性与平衡性训练动作示意图。

图/崔家堂 文/郝东红