春回大地，天气渐暖，有的战友却有时感觉头脑昏沉、身体疲倦，这可能是“春困”现象。本期健健、康康走进武警平顶山支队，帮助战友提神醒脑，驱走“春困”。

健健：康康，最近下士小李起床后一直无精打采，训练时恍恍惚惚，上课也总是犯困，去医院检查后也没有发现什么问题，他这是怎么了？

康康：小李的表现应该就是我们平常说的“春困”，是由于季节交替，人体大脑血流量和供氧量发生改变造成的。春季气温回升，人体皮肤血管和毛孔逐渐扩张，体表血液供应量增加，大脑的血液供应量相应降低，供氧量也随之减少。再加上温暖气候的良性刺激和日长夜短的变化，人就容易感觉困倦乏力，昏昏欲睡。如果不及时调整，还可能导致情绪低落、胃肠道不适等心理和生理上的不良反应。

健健：既然身体感觉困倦，那是不是多睡会儿就能缓解？

康康：不少战友认为延长睡眠时间就能缓解春困，其实多睡觉并没有效果，睡眠过多反而会降低大脑皮层的兴奋度，使人体出现气血运行不畅、经脉不舒等现象。而且，睡眠时间过长，容易让人陷入“越睡越懒”的恶性循环。战友应保持正常的作息，不要贪睡，每天睡眠时间以6-8小时为宜。同时，要利用好午休时间，提高睡眠质量。

健健：原来是这样。“春困”虽小，却影响了训练和工作，有什么方法可以赶走“春困”吗？

康康：赶走“春困”的主要办法是加大感官刺激。每天早晚可以进行头部按摩，将双手并放于额头，手指指腹从眉心中线开始按压，依次通过额头中线、头顶中央直至枕后凹陷处。接着，从眉心中线开始向两侧按压，至太阳穴为止。6次为一组，可连续按摩3组。此外，在睡醒后用清水擦脸，也能有效缓解大脑疲劳。若在工作中感到困倦，可以及时转移视线，向远处眺望，通过视觉刺激减轻困意；还可以常备一瓶风油精，利用嗅觉刺激提神醒脑。

健健：除了感官刺激，还有什么方法可以防止“春困”呢？

康康：适当运动是非常有效的方法。官兵应积极参加体能训练，通过锻炼来提高心脏的收缩功能，改善身体血液循环，使大脑得到充足的血液供应，以保持精力充沛。此外，还要注意饮食清淡，避免油腻。过于油腻的菜肴容易让人产生饱腹感，妨碍其它营养物质的吸收。而且，油腻食物的消化需要大量的血液循环来支撑，血液更多流向胃部，大脑的供血量减少，身体就易产生疲惫感。战友们平时可多摄入一些富含维生素的蔬果，如胡萝卜、西红柿、香蕉等，帮助人体减轻疲倦。

健健：春暖花开正是练兵好时节，让我们一起叫醒“春困”的战友，以昂扬的精神状态投入到训练中吧！