快速瘦身，练出八块腹肌，这是许多军营健身爱好者的期许，本无可厚非。但健身需要遵循身体生理规律和运动人体科学，并不意味着“猛练自然强”，急不得，更不能一味蛮干。

“100个仰卧起坐、100个俯卧撑、100个深蹲”这样的老三样早已不能满足很多“健身达人”的需求，自觉加练、勤练苦练，已经成为很多官兵的共识，毕竟谁也不想拖团队的后腿，在体能考核的时候掉队。勤学苦练方能百炼成钢的道理，大家都懂，但只有尊重科学规律，按照运动人体科学、运动训练学的理论去实践，才能事半功倍，取得更好的效果。

仰卧起坐主要锻炼的是腹部的肌肉，有的锻炼者希望快速看到腹肌，于是急于求成，一下子做了很多个。可事实上，这样不仅不能达到锻炼的效果，反而容易出现运动损伤。高密度、高强度的仰卧起坐，让肌肉无法得到充分的休息，容易使肌肉过于疲劳而导致拉伤。仰卧起坐必须循序渐进，逐渐提升强度，让肌肉有一个适应过程。

“减脂不能局部减，要减就得全身减。变瘦，总是肚子最后瘦。”健身领域流行着这样一句话。它告诉我们，若想要练出腹肌，光靠仰卧起坐是很难取得成效的，必须要有更全面的身体训练，如跑步、游泳、跳绳、力量训练、羽毛球等运动，全面减去身体的脂肪，再结合仰卧起坐等腹部肌肉训练方式，方有可能练出让人羡慕的八块腹肌。

点面结合、统筹兼顾的道理，同样也适用于腹肌的训练。毕竟，人体肌肉之间是相互关联的，并不是独立的。身体的脂肪含量如果很高的话，仰卧起坐练得再多，腹肌即便有了，也会被堆积在腰部的脂肪挡住而显不出来。

按照科学规律进行训练，不管是仰卧起坐，还是其他的身体训练方式，官兵都应该先从少次数、多组数、低强度慢慢做起，给自己一个适应运动强度的过程；要依照自己的身体情况“量力而行”，等坚持一段时间后再逐渐提升强度和数量。假以时日，历经多次累到全身无力之后，我们就会发现自己臂力大了、耐力强了、腹肌有了，终于长成了魁梧健壮的军营男子汉。