初春的庐州，万物复苏。武警安徽总队机动支队的训练场上，同样呈现出一片生机盎然。

400米障碍场上，一个身影在飞驰，过云梯，越壕沟，攀高墙……动作一气呵成，行云流水。考官手中的秒表定格在1分48秒，下士毛赵有打破了由班长肖伟保持了2年的支队纪录，在场的战友掌声雷动。

个子不高的毛赵有站在队列里，很难让人联想到，他已是该支队3项体能课目的纪录保持者。

三年前，高中毕业后的毛赵有投身到火热的军营之中，在大蜀山脚下施展自己的人生抱负。新兵连期间，他的各方面成绩都很突出。刚下连就赶上单位要组织一次军事比武，信心满满的毛赵有第一个报了名，并给自己定下了目标：冠军。结果，和老兵同台竞技，他毫无优势可言，最终只能名落孙山。

那晚，他辗转反侧，难以入眠。

不服输、不逃避、不找借口。第二天，毛赵有就默默地开启了备战下一次比武的征程。

400米障碍是他最弱的课目，很多障碍项目别人很轻松就过去了，但个头不高的他却练得分外吃力。为了能让成绩有所进步，毛赵有经常一个人反复加练。从云梯上掉下来、从独木桥上摔下来……再苦再累，毛赵有也没有想过放弃。

然而数月之后，成绩却并没有明显提高。这时，中队长向青松走过去拍拍他的肩膀说：“体能，是一切训练的基础。”

一语惊醒梦中人。毛赵有决定向参加过武警部队“魔鬼周”并获得“勇士”勋章的中队长向青松虚心取经。向青松凭着多年的经验和知识，为毛赵有量身订做一套加强体能的科学训练计划。

训练开始的第一天，一身装具的毛赵有刚到训练场上就被向青松拦了下来。“换件体能训练服，这周你先练杠铃。”看到毛赵有不解的神情，向青松解释道，“400米障碍是综合课目，对身体有多方面的要求。从你的训练成绩看，你的肺活量、协调性、柔韧性都不错，只不过腿部力量偏弱。杠铃深蹲是增强腿部力量的训练课目，对你提高成绩会很有帮助。”

第二周，向青松给毛赵有设置的课目是长跑。站在起跑线前，向青松对毛赵有提出了要求，“快跑800米，慢走400米。”向青松解释道，“快跑是训练，慢走也是一种训练。长时间高强度跑步分泌的乳酸会造成肌肉酸痛、降低训练质效，强行坚持只会增加伤病风险。中途穿插慢走，除了能够调节身体负荷、减少乳酸的分泌量，还能够在快-慢-快的变换模式中提高乳酸阈，乳酸阈越高，跑起来越轻松，成绩提高越快。”

与此同时，毛赵有的跑步训练时间也被严格固定在下午4点到6点，因为在这段时间里，人体各项指标处于一天的最佳状态，能够达到事半功倍的训练效果。此外，毛赵有的食谱在向青松的指导下也有了变化。在训练强度大的上午10点和下午4点左右，他会给自己准备一些小糕点，便于及时补充能量。每天根据训练课目不同、身体消耗不同，他会选择既能满足身体消耗又不至于堆积脂肪的食物。

一个多月后，毛赵有的成绩有了显著提升。几次考核，他的成绩有时提升5秒，有时能提升10秒之多。秉承着“巧”的训练思维，毛赵有越练越有劲。在这个月支队组织的比武中，毛赵有在曾经“败走麦城”的400米障碍项目上，用破纪录的方式完美地证明了自己。