这个春节，没有聚会，没有逛街，也没有旅游，更没有相亲……“宅在家”成为人们最近的常态。可是宅得时间久了，从卧室到客厅、从客厅到厨房的往返旅游经历数百遍之后，我们终于开始要找点运动来做了，一来可以打发时间，二来可以锻炼身体，两全其美。

为了更好地对抗新冠肺炎疫情，居家健身锻炼成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。国家体育总局1月30日下发通知要求，各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。与此同时，还要广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

那么，居家锻炼究竟有哪些可行的方式呢？

太极拳、八段锦、五禽戏等是我国民族传统健身方式，也是人们足不出户锻炼身体的好方法。阚文聪，作为2010年广州亚运会和2014年仁川亚运会两届武术冠军，如今是兰州大学的一名体育教师。最近，她在社交媒体上发布了自己练习八段锦的视频，希望能让更多人在家中跟着她一起来练习。

八段锦是一套独立而完整的健身功法，古人把这套动作比喻为“锦”，意为精美华贵。“八段锦简单易学，希望通过我的动作示范，为抗击疫情加油。”阚文聪说。

倡导居家运动，并分享自己锻炼方法的体育明星并不止阚文聪一人，奥运冠军徐莉佳、王丽萍、张山、邢傲伟，足球运动员郑智、高尔夫名将梁文冲、极限达人陈盆滨等人也与大家分享了自己的居家锻炼绝招。

我们耳熟能详的广播体操，最近也重回了大众的视野。作为几代中国人共同的校园记忆，广播体操的动作简单有效，同时又可以锻炼到全身的肌肉和关节，不受时间、空间的限制，是很好的锻炼选择。

目前推行的第九套广播体操对提高全身各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和神经传导系统功能的改善具有积极的作用。因此在家利用十分钟做两遍广播体操也是个不错的选择，既能强身健体，还能找回些许校园记忆。

在线健身房，在疫情期间也顺势火爆了起来。严格来说，在线健身房早就存在，只是此前一直比较小众，没有被老百姓所接受。这段时间，人们无法去健身房锻炼，只能在家自己练，于是有不少朋友就重新用上了在线健身房。在线健身房，不仅可以提供健身视频教学、社交、饮食指导、装备购买等多样化的功能，有些还特别针对健身零基础人群推出了健身达人教学视频和健身基础在线学习课程，每天花半小时左右的时间，跟着教练一起学，增强免疫力的同时也可以塑造好身材。

当然，居家运动必须要因地制宜。如果客厅没有太大空间，可以做一些简单的拉伸运动，这样也能够起到很好的锻炼效果。比如下蹲、弓箭步、蹲起和俯卧撑等，同样能够刺激到身体很多肌肉，增强免疫力。当然，如果家里足够大，我们就可以来一些比较大幅度的运动，如原地抬腿跑、高抬腿、波比跳等。这些运动幅度较大，强度也比较大，可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升自身的抵抗力。此外，我们还可以选择借助弹力带、哑铃等器材在家进行简单的运动。

与此同时，健身时要注意适度适量。因为在进行高强度的运动时，我们的身体会产生大量的应急激素，此时淋巴细胞等免疫细胞快速进入血液，抵抗能力也会随之大为增强。但是在运动结束后，免疫细胞数量却会随之减少，增殖功能和活性降低，免疫机能也被强烈抑制，就是会产生我们常说的“开窗期”，这个过程可以持续3至72小时。此时，我们的身体就像有一扇“窗户”被打开，各种细菌、病毒、微生物等病原体都很有可能乘虚而入，增加患病风险。

疫情期间居家锻炼时，应当以中小强度的运动为主，有一定运动基础的健身爱好者可以根据自己的实际情况适当加大运动强度，缺乏良好健身习惯的人则应当遵循循序渐进的健身原则，从小强度开始逐渐过渡。

科学运动可以调节情绪、放松心态，减少焦虑、压力带来的影响，增强人的体力、耐力和抵抗力。冬季本来就是呼吸系统疾病的高发期，更需要科学运动。当前，呼吸系统的免疫力尤其重要。长期、规律、合理的健身运动能够增强和提高全身免疫力。

“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。”这是钟南山多次提到的一句话。唯有长期坚持锻炼，养成运动的习惯，才能练就一副好身体，增强免疫力。健康是幸福的前提和基础。