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有些战友在训练过程中不慎把腰扭伤，前来就诊时常会问，会不会伤到骨头。其实，我们平常说的闪了腰，在医学上称为急性腰扭伤，是指腰部肌肉、筋膜、韧带等部位出现的突发性撕裂伤，一般不会伤到骨头，战友们不必过于担心。

如果有战友不小心闪了腰，首先要对肿痛处进行冰敷，一两天后可采取贴膏药、涂抹活络油、电磁理疗、腰背按摩等治疗措施。若伤情较重，肿痛明显，需及时就医，并使用消炎镇痛药物。治疗期间最好能佩戴护腰，卧床休息，避免腰肌进一步劳损。如果采取相关治疗一周后，症状仍无明显好转，则需做进一步检查。

闪腰的诱发因素很多，大多是因为腰部肌肉力量不够。平时战友们可加强腰背肌锻炼，增强腰部的稳定性。此外，要注意以下几方面：一是使用正确的腰部姿势进行动作，比如坐姿端正、搬重物时要屈膝，减少腰部的横向受力；二是尽量避免长时间弯腰，以防发生腰肌痉挛；三是训练前做好热身、训练后做好放松，增强肌肉的延展性；四是平时多做旋腰、伸腰的动作。战友之间可相互按摩腰背，松弛腰部肌肉，保持肌肉弹性。做好以上防护，战友们就可以最大程度地防止闪到腰了。