冬至已至，严寒天气可能带来哪些健康问题？本期，我们送上一份“冬季健康宝典”，祝战友身心健康安度严冬。——编 者

严寒天气下训练，有的官兵会出现不适应、畏寒、情绪不稳定等情况。为帮助官兵解决冬季训练期间出现的心理状况，远离“心理冻伤”，本期我们连线第79集团军某合成旅卫生连主治医师钱奕民，结合他遇到的实例，为大家讲解“心理冻伤”的预防措施。

【镜头一】长途行军后，高炮连在雪野中组织露营。首次参加冬季训练的上等兵曹嘉豪出现畏寒怕冷、没有食欲、精神不振等症状。据了解，小曹来自广东，平时性格开朗、身体健壮，从未有过类似状况。

【镜头二】近日，榴炮一连七班的班内氛围突然“降了温”。一向待人和善的班长于永昊不知什么原因吃不香、睡不着，心情十分烦躁，总是因为一点小事大动肝火。战友们也受其情绪影响，班里气氛有些压抑。

【连线军医】小曹自幼生活在南方，不适应北方寒冷气候，他的畏寒恐惧症状其实是一种“心理冻伤”。冬训过程中，官兵需长时间处在严寒环境下，身体上的不适应会引发心理上的排斥，进而诱发严重的畏寒心理，具体表现为畏寒肢冷、气短乏力，并伴随情绪低落、烦躁焦虑等消极情绪。

于班长的性情变化属于一种应激反应，是承受过大压力后出现的情感障碍。冬季训练强度大、任务重，担负一定指挥任务的官兵，如果长时间处于高压环境，不及时有效排解压力，容易变得心烦气躁、情绪不稳，不仅影响周围战友的训练积极性，还会产生不良的心理示范作用。

“心理冻伤”是一种因季节性因素导致的情感障碍，破解这一问题主要靠自我调节，也可借助外力进行情绪疏导。结合临床经验，钱军医提出以下3点建议——

防寒保暖是关键。官兵应穿保暖性好、松紧适度的衣服，衣物窄小会使局部血流不畅、热量输送不足；尽量保持身体和鞋袜的干燥，潮湿时应及时更换；每晚用热水洗脚，擦干后按摩双脚使之发热，促进血液循环。饮食上可适当摄入高热量饮食，如肉类、巧克力等，两餐间隔不超过5小时，防止在饥饿条件下作业。在外训练时要佩戴好手套、帽子、面罩等物品，不赤手接触金属；勤活动手足、揉搓脸部，切忌长时间静止不动。战友们可在天气转冷时进行循序渐进的耐寒训练，提高机体御寒能力，如坚持用冷水洗手、洗脸等。

自我调节很重要。“心理冻伤”的表现一般较为轻微，及时进行心理干预和脱敏训练可以帮助官兵很快缓解。战友们可以通过阅读专业书籍、观看影音资料，了解预防冻伤的相关知识和人体对于寒冷条件的适应程度，缓解对低温严寒的恐惧、焦虑情绪。同时，组训者可针对不同官兵对严寒环境的具体反映，制订适应性训练计划。还可以鼓励有畏寒心理的战友主动走到寒冷的室外，通过逐步延长室外活动时间，降低其对严寒环境的敏感程度，循序渐进地增强战友的身体御寒能力和心理适应力。

心理疏导不能少。心理骨干可广泛开展谈心交心活动，帮助官兵宣泄不良情绪。鼓励官兵主动与关系亲密的战友、较为熟悉的干部倾吐心中的烦恼；建立心理宣泄室，开展心理行为训练，帮助官兵缓解心理压抑和精神紧张；通过转移注意力控制情绪，鼓励官兵做一些自己喜欢做的事，比如听音乐、看电影、读书、玩游戏等。另外，还可以组织接力赛、战术训练等军事课目比武竞赛，帮助战友释放心理压力。