在军事训练中，四肢关节是训练伤的高发部位。四肢关节活动由肌肉收缩牵引骨骼产生，练好四肢肌肉力量能有效保护关节不受外力损伤，并起到支撑身体、保持姿势的作用。四肢肌肉主要包括三角肌、肱二头肌、股四头肌、胫骨前肌及腓肠肌等。常做正位拉、伸臂下蹲、仰卧直抬腿、站姿髋外展、踝关节跖屈与背伸等动作可以锻炼四肢肌肉。

此外，平时多参加羽毛球、网球、排球等运动可以提高上肢的灵活性和反应能力；参加攀岩、攀壁等户外运动能够有效锻炼上下肢力量。

下图为锻炼四肢肌肉力量的动作示意图。

创意/周丽梅 绘图/崔家堂 文/郝东红