冬季练兵易受伤，热身运动很重要。体能训练前的热身运动能够减少训练伤的发生率。热身运动可以分为三个阶段：一是暖暖身子激活神经，通过慢跑、转胯跑、踢臀跑来提高身体温度，利用快速高抬腿来激活神经；二是加强关节活动度，在训练前的热身运动中，肩、颈、膝等关节的活动训练可以使关节软骨间充分润滑，避免关节在训练中受伤；三是拉伸肌肉提高身体柔韧性，肌肉拉伤、肌肉撕裂等训练伤的发生往往是肌肉的粘滞性过大、承载能力不够导致的。因此，训练前后要充分拉伸肌肉。

图/崔家堂 文/刘品验