健健：康康，上周李排长在实兵演习场跨越堑壕时，不小心扭到了膝盖，被确诊为前十字韧带撕裂。没想到，我们的关节韧带竟然那么脆弱。

康康：脆弱倒谈不上，人体任何组织或器官都有一定的承压范围，由致密结缔组织构成的韧带也是如此。我们在负重训练或体位变换过程时，肌肉、韧带、筋膜等会受到牵扯，如果出现骤然性关节扭转或肌肉收缩，会使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，就可能形成韧带损伤。

健健：实兵演习地域地形复杂，据王排长回忆，他落地瞬间正好踩到了碎石。

康康：王排长可能是由于膝关节侧面受力导致的韧带撕裂。韧带撕裂一般是在剧烈活动中急速做出超出关节活动范围的动作，致使相关韧带被动牵拉。大家常见的膝关节侧面受力冲撞、投弹时挥臂姿势不正确以及跑步瞬间抬腿幅度过大、速度过快，都可能使韧带牵拉过度，这就好比皮筋用力过猛会出现拉断的现象。

健健：听军医说，有的战友受伤后不能正确判断自身是否出现韧带损伤，常误认为是普通肿痛而贻误就诊时机。韧带受伤后一般有什么表现呢？

康康：韧带受伤后的具体症状要结合受伤的严重程度来说。普通的韧带挫伤只会出现红肿；韧带扭伤主要表现为损伤部位疼痛、肿胀和关节活动受限；韧带撕裂或断裂是最严重的，除局部肿胀、疼痛、压痛外，还有皮下出血的可见青紫区，关节不稳定，不能完全伸直等症状。

健健：基层官兵在训练时难免动胳膊动腿，怎样才能科学预防关节韧带撕裂呢？

康康：预防关节韧带撕裂，训前热身必不可少。热身时，通常要活动到身体微微出汗。尤其当前天气转冷，应当先慢跑10分钟，然后做弓箭步压腿、侧跨步压腿等动态牵拉运动，让膝关节韧带及周围肌肉充分预热。其次，要注重加强下肢力量训练。肌肉就像人体的外部骨骼，对关节有强大的包裹和保护作用，身体强壮了，关节韧带自然不容易受伤。此外，柔韧性训练也至关重要。不少战士只顾专业课目训练，却忽视了身体的柔韧性训练，关节韧带长期僵硬，缺乏弹性，遇到瞬间发力就容易出现损伤或撕裂。

健健：看来我们的关节韧带并没有想象中那样不堪一击，只要避免“冷启动”、平时多做针对性锻炼保养是可以将损伤限制在可控范围内的。

康康：对，的确是这样。当然，我们还要学会必要的运动中保护措施。如果突然遇到冲撞、摔倒，不能硬撑，要顺势倒下，化解或缓冲关节受力。