许多战友在进行长时间、高强度训练中容易出现肌肉痉挛现象。本期健健、康康走进新疆军区某红军团，看看他们是如何防治肌肉痉挛的。

健健：康康，前两天王班长在长距离武装越野训练中，小腿肌肉突然僵硬无比，痛得他停止了训练,你知道这是怎么回事儿吗？

康康：王班长的症状应该是肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋。在野外驻训时，如果训练时间过长、强度过大，就容易出现肌肉痉挛现象。

健健：训练时王班长负重较多，而且还冲在最前面，看来他的抽筋主要是训练强度过大造成的。

康康：高强度训练时易大量出汗，会使体内水分和电解质不同程度流失。同时，长时间运动会引发肌肉疲劳，持续负荷使得肌肉积聚代谢产物，血液循环不流畅，容易出现抽筋。

健健：官兵如果在训练过程中出现肌肉抽筋，应该如何处理呢？

康康：如果在训练时出现肌肉抽筋应立即停止训练，采取平卧的姿势按摩或敲打肌肉，使痉挛的肌肉得到放松。还可使用毛巾热敷，起到缓解痉挛、改善循环的作用。小腿部位肌肉抽筋时可朝痉挛相反的方向扳脚趾，并坚持1～2分钟。

健健：那在日常训练中，如何预防肌肉抽筋呢？

康康：在训练前要充分做好准备活动，可以适当用双手揉搓各关节部位，随后通过慢跑热身。慢跑中增加跳跃、弹踢等动作，并穿插进行高抬腿跑、侧姿跑、变速跑等，重点伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂等部位，时间15分钟左右，身体微微出汗为宜。大量出汗后，要及时补充水分和钠盐，保持电解质平衡。在高强度训练结束后，可借助辅助器材进行肌肉放松。

健健：可是有的战友平时运动量不大也会抽筋，这又是为什么呢？

康康：可能是缺乏营养，缺钙也会导致肌肉抽筋，战友平时可多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等。在饥饿、疲劳状态下要避免高强度运动。此外，野外昼夜温差较大，寒冷刺激也会引起肌肉抽筋，战友要做好保暖措施。