近期，联勤保障部队第910医院的运动管理师走进训练场，为官兵实战化训练穿上“安全防护服”。

（一）

攀登课目对特种兵来说是家常便饭。记者刚走进攀登训练场，就注意到全程跟训的训练伤防治专家王瑜正在为某特战旅中士小张诊疗。王瑜细致检查后，对小张采取了冰敷和足关节弹力带束缚等治疗方式，并建议小张先停止训练，待受伤部位康复后再循序渐进开展适应性训练。

“从高空下落应采取先脚掌后脚跟的顺序落地，利用足弓弹力减少重力冲击，避免脚踝骨损伤。千万不能像小张一样，下滑时为追求速度直接后脚跟着地。”休息时，王瑜主任为官兵讲解攀登训练的注意事项，告诉大家在攀登前要进行热身运动，四肢关节要活动开，还要加强耐力、平衡、心理等方面的训练。

“原来一个跳跃动作也有这么大学问，以后我可不敢只求快了，还是得按科学方法进行训练。”小张回想起刚刚的情景心有余悸地说。

（二）

5公里越野训练是每个战士的必训课目，但对于海军某部战士小方来说，却是他最头疼的事。为提高训练成绩，他总是悄悄给自己加码，有时还利用休息时间“加餐”。最近，小方发现自己早晨起来双腿疼痛，不得不到医院就诊。经过膝关节核磁共振检查，小方的双膝盖半月板损伤严重，需要进行手术治疗。面对医生的手术建议，小方有些疑惑。了解后才知道，小方在进行跑步训练时，为节省时间，既没有采取科学的热身运动，训练后也没有进行有效拉伸。

为避免小方的伤情再次出现，第910医院让运动管理师定期走进训练场。他们通过与官兵一起训前热身，现场纠正了官兵习惯的以膝盖为中轴的逆、顺时针画圈热身。运动管理师告诉官兵，这种热身方式在跑步中不仅没有起到热身效果，反而容易伤到膝盖。跑步前，正确的热身运动应该是前后屈腿。跑步结束后，还要进行压腿、踢腿等拉伸活动，这样可以防止半月板损伤和膝盖积液。

(三)

“我们在开展单杠训练时，如果训前热身不充分，肌肉容易僵硬，一旦动作过猛，就会使肌肉或韧带拉伤。训中如果感到不适，要及时放缓训练强度，不可硬撑，否则可能会从单杠上摔下来。为此应注意把控好训前热身要充分、训中调整要科学、训后拉伸要规范三个阶段。”在空军某部室外体能训练场，运动管理师林健一边讲解单杠训练注意事项和动作要领，一边现场示范。谈起热身环节，林健告诉正在进行体能训练的官兵，热身训练千万不能只做做样子，只有使肌肉得到深层次放松，韧带得到充分舒展，关节彻底打开，才能更好地降低运动带来的损伤风险。

“平日训练可将水壶当作泡沫轴或按摩球，对肌肉和韧带进行放松按摩。把腰带当作拉伸带，帮助完成训练后的拉伸动作。”正在训练场指导官兵训练的王瑜主任告诉记者，官兵在科学放松时可用水壶、腰带等常用物品进行牵拉、按压。用水壶按摩时最好两人配合，一人用水壶对另一人身体疲惫部位或酸痛肌肉加压按摩，放松身体；用腰带拉伸时，官兵平躺在地上，双手抓着腰带两头，单腿与身体垂直，将脚掌放在腰带中间，双手用力进行拉伸，放松大腿和小腿的肌肉和韧带。指导员王大力进行引体向上后，颇为开心地告诉记者：“没想到一个简单的水壶、腰带也可以帮助我们拉伸与放松，以后我们要把这种方法运用到训练中。”

王瑜告诉记者，第910医院运动管理师已成为体系部队训练场的常客。近3个月，他们多次深入部队训练场，为数千名官兵进行训练伤防护知识宣教。为使官兵客观形象地掌握规避训练伤的科学防护方法，他们还专门拍摄制作了《军人训练伤预防方法》录像片送给部队官兵。