又是一年退伍季，耳边再响驼铃声。在这一时期，一些即将退役的老兵常常会出现困惑、焦虑、不安等情绪。如何让退役老兵调整好心理状态，走向社会？不妨先来看几个小镜头，了解一下退伍老兵的心理活动。

【镜头一】绝大多数老兵在结束军旅生活时都对军营依依不舍。炊事员下士白剑最留恋的是陪伴自己3年多的锅；驾驶员下士李梦泽最留恋的是自己精心保养的战车；话务员上等兵洪明霞最留恋的是三尺机台；舟桥兵下士罗伟最留恋的是和班长一起操舟训练……

【镜头二】临近九月，下士刘中华忙得团团转。他白天忙着打听就业形势，晚上辗转反侧难以入睡。未来何去何从令小刘焦虑难安，压力倍增的他开始出现失眠症状。

【镜头三】临近退伍，每个人都会对自己几年来的军旅生活做一番回顾和总结。下士谢文哲也不例外，看着和自己同年入伍的战友有的入了党，有的走上骨干位置，自己却一事无成，各种挥之不去的忧烦情绪在心头缠绕。

针对这些心理波动，国家二级心理咨询师牛国华给出一些建议。

一是谈心交心，了解老兵心理。复退期间，老兵考虑的事情很多，工作、家庭、恋爱、婚姻，事事摆在面前，可能使情绪不稳定。有的老兵对未知环境恐惧，我们要开导和鼓励，让他们将内心的困扰倾诉出来，减轻其心理压力。针对老兵的失落情绪，可帮助其调整思路，让其以平常心面对，认识到每个人都有自身的长处，没有军功章并不等于不优秀，未来的路还很长，要坚定不移地往前走。

二是调节心态、调适情绪。当老兵产生恐惧、失落等心理时，可能会伴生出焦虑、不安和烦躁等负面情绪，这时要让他们放松和冷静下来。可以先让身体放松，用运动排解紧张与不安是最简单和常见的办法，游泳、散步、打球等都可以让身体出出汗，焦虑和烦躁会随汗水一起消散。如果没有时间运动，也可以偶尔放空大脑，收缩腹部、收拢下颌、扭动身子、打哈欠，连续做这几个动作，能够达到放松身体、舒缓压力的效果。其次可以让精神放松，焦虑烦躁时可以尝试听音乐、看书或静坐，把注意力集中在不同的感觉上，达到放松神经的目的。最后舒缓情绪，如果有退伍老兵出现烦躁情绪，可让他放松地坐好、闭上双眼，想象自己俯卧在海滩或躺在草地上，清风拂面，阳光温暖，全身无比舒适。

三是解决老兵的实际困难。老兵退伍前产生的心理反应有些是实际困难引起的。有的老兵退伍后，不知道自己该怎么办。这就需要单位专门组织老兵学习有关复退的知识，告诉老兵如何办理退伍后相关手续，如落户、办理预备役登记、就业登记等。加强特长培训，增加老兵再就业砝码。可有针对性地加强培训，使老兵学得一技之长。培训专业可以多种多样，但是一定要贴近实际，紧跟社会需求步伐。立足实际，为老兵解决合理需要。即将退伍，老兵内心留恋不已，对于退伍前游览驻地、刻录部队生活纪念光盘、印制通讯录等合理要求，在注意保密的前提下，可以尽量帮其实现。