演习训练时，有的官兵不注意及时补充水分，容易使体内缺水。官兵长时间不补水可能出现皮肤水肿、静脉血栓、背痛、关节痛等情况。现给大家推荐四种水，不仅能达到补水目的，还对身体有好处。

多喝淡盐水，补充电解质。无机盐离子对于维持细胞的离子平衡、保持细胞形态功能有至关重要的作用。对于运动量大的人来说，身体汗液流失严重，体内的电解质也随之流失，此时喝点淡盐水，能及时补充流失的钠离子，防止出现低血钠症。饮用淡盐水时可在1升白开水中加入0.15克盐，使水微微有咸味即可。

多喝蜂蜜水，有效补充体能。中医认为，蜂蜜味甘、性平，含有的葡萄糖和果糖能够被人体吸收利用。人长时间在室外活动，体内水分和热量消耗都会大大增加，这时喝点儿蜂蜜水，不仅能及时补水，还能补充消耗的体能。喝蜂蜜水时，500毫升水可以加1勺蜂蜜，一天最多两勺。

多喝生姜水，祛风散寒。生姜味辛、性温，有发汗、止呕、解毒等作用。官兵驻训演习，大都在高原、沙漠等地，昼夜温差较大，早、晚容易被寒气入侵。野外驻训期间多喝生姜水，可以起到驱寒祛湿的效果。喝生姜水时，可取生姜3-5片，用沸水沏开。需要注意的是，手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水。

多喝苦瓜水，解暑增食欲。苦瓜性寒、味苦，具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。夏季脾胃功能较差，这时喝苦瓜水能有效预防中暑和增进食欲。可将鲜苦瓜片放入60℃左右水中浸泡，或将其煮沸，放凉饮用。苦瓜水不宜多喝，每天300-500毫升为宜。

（郭伟峰整理）