说起“拖延症”，很多官兵已经不太陌生，在年轻人中，“拖延症”是一种非常有代表性的现象。“明天再动手吧”“再拖一拖”“截止时间是第一推动力”，是不少人的真实写照，也是“拖延症”的显著表现。

“拖延症”不是严格的心理学概念，通常指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。“拖延症”会对个体的身心健康带来消极影响，会出现强烈的自责感、负罪感，不断自我否定、自我贬低，严重时还会引发焦虑症、抑郁症等心理疾病。部分官兵有时拖延工作、放任自我，看似轻松了一时，实际上不仅浪费了自己的时间，而且耽误了单位的整体工作进度。

那么如何战胜“拖延症”呢，请看战友们怎么说——

学会化整为零，成功摆脱“拖延症”

■新疆军区某团 张 涛

我是一名机关干部，平时既要贯彻落实上级指示，又要统筹指导基层工作，现在各项工作都压茬推进、步步紧跟，要求工作中必须要有时间节点意识。过去一段时间，由于“拖延症”，我总是处于“赶工期”的状态，一步慢带来步步慢，工作上总是出现滞后被动、质量不高的情况，我也经常受到领导批评。

一次，上级下发通知要求一周后上报一份基层官兵思想形势分析。在做完相对简单的问卷调查、了解困难官兵基本情况后，我心想时间还早，不用着急，而且官兵刚参加完群众性比武活动，先让大家休息一下吧，于是就将这项工作放到了一边。第二天上午写了个题目，准备拉提纲时，感觉没什么思路，“与其‘挤牙膏’，不如先酝酿一下，实在不行周末再加个班。”“拖延症”总能说服我把工作先放下。

截至上交材料的前一天晚上，我的“文章”还是一张白纸。没有退路的我只能硬着头皮开始撰写材料，拖延了近一周，我依然没有思路，磕磕巴巴熬到凌晨2点多才勉强完成。第二天参加上级视频电话会议，我因打瞌睡受到点名批评，同时因为加班赶工完成的材料质量不高，受到上级机关的批评。

一天内，接连受到两次批评，让我心里感到很“受伤”，于是下决心改掉“拖延症”。

“人做选择依循两个原则，或者是追求快乐，或者是逃避痛苦。”我结合“拖延症”的心理症状，反思自己的行为，认识到以往工作屡有拖延是“畏难心理”在作怪。

我于是借鉴网上推荐的目标分解法，在面对比较困难的任务时，采取化整为零的方式，将工作任务细化分解，把一个大目标分成多个具体的、距离自己更近的、更容易完成的小任务，然后逐一完成。每完成一个小任务给自己一点奖励，逐步提升自己的成就感，以获得继续完成小任务的动力。

如今，我已成功摆脱“拖延症”，又找回了雷厉风行的军人作风。

善于计划归类，巧妙治愈“拖延症”

■陆军炮兵防空兵学院郑州校区 司小冬

在部队特别是机关工作中，一些人习惯于把事务性工作当成“拖延症”的借口。因为现在大多数机关人少事多，往往白天都忙着处理接待来访、收发文电、上传下达、签批文件、会议公差以及临时安排的事务。个别同志总认为白天干不了活、写不了材料，以处理事务性工作为主，一些材料性工作及自己的业务工作都放在夜深人静的晚上去“加班熬夜”，其实这也是“拖延症”的表现。

曾经有一段时间，我也深受“拖延症”的困扰，常常是工作完成不及时挨领导批评、晚上通宵熬夜后白天无精打采，后来痛下决心改变这种状况，进行了一些尝试，治愈“拖延症”取得了不错的效果。这里，我和战友们分享几点体会：

一是要善于归类工作，分出轻重缓急。无论是正常的业务工作，还是临时的突击性任务，接手之后一定要及时进行梳理分类。特别是针对白天大块时间少的状况，更需要对工作进行归纳分类，分出轻重缓急，比如哪些工作是有时间节点需要立即完成的，哪些是需要利用大块时间去专心完成的，哪些是领导交办必须完成的，哪些是阶段性的可以适当往后放一放的等等。对工作进行详细梳理后，拉出每天的任务清单，给每项工作都列出完成的时间节点，然后充分利用白天的时间，见缝插针去完成工作，完成一件打钩一件。

二是要学会收集资料，打好工作提前量。部队工作每年都有一定的周期性，大项工作一般都是提前计划安排的，打好提前量对完成工作也是十分重要的。在一项工作开始前，要尽可能提前做好资料收集工作，并对相关的工作计划进行梳理，熟悉了解工作内容，甚至可以提前做一些筹划部署，做到“手中有粮、心中不慌”。而如果“平时不烧香、临时抱佛脚”，一旦工作布置下来，往往事倍功半，到后来只能是草草应付。另外，当一项工作完成后，要注意及时做好“总结”，把这项工作的相关资料进行分类整理，留作资料备份，以便在今后遇到类似工作时可以作为参考资料，不至于毫无头绪。

三是要提升自控能力，养成良好习惯。一些人说不是自己想拖延，而是不由自主地跟着旧习惯、跟着周围的人“随大溜”。我们要提升自控能力，养成良好习惯，摆脱自责情绪，打破自我否定的死循环，建立直面问题的自信心。另一方面，工作压力大时，要学会调节心理、释放压力，以积极乐观的心态去应对工作。

官兵身边常见的拖延症—

▲ 学习拖延症

机关干部小张：我是一名机关干部，很想利用业余时间“充充电”，学习一些专业知识。可每当晚上坐下来翻开书时，我看着书上密密麻麻的数字公式和英文字母，不一会儿眼皮就沉了下来。为了让自己打起精神，我就拿起了手机，心想“只看10分钟，我就继续学习”。结果，时间却像被施了魔法一样，一转眼几个小时过去了，才发觉一晚上什么都没有看，于是懊恼地对自己说“明天我一定认真看书”。但是到第二天晚上依然如此，好几次都是挨到考试前一周才通宵抱佛脚。这样的感觉太不好受了，我也很苦恼，每每发誓“下次我绝对不拖延，早点把事情做完！”但是却一次次地重蹈覆辙。

▲ 训练拖延症

某部班长小杨：自己拿手的觉得太容易，总是等到“火烧眉毛”了才开始做，不拿手的又害怕做不好，也是一拖再拖，最后不是标准质量不高就是担心恐惧，结果拖到最后误了事情。前不久，我因为“拖延症”挨了批。说到挨批的原因，真是一点都不冤。我在连队担任好几个训练课目的教练员，不仅是因为精通专业，而且课件做得细致易懂，不少难点重点大家一看就明白。然而这次受领任务后，我却犯了老毛病——“拖延症”。原定7天的准备时间做课件，由于连队里的其他一些事情耽搁，我硬是挨到了最后一个晚上，才加班完成课件。结果，出手的课件质量可想而知，不但没有达到预期的教学效果，还影响了连队训练进度。

▲ 工作拖延症

某部排长小陈：今年转入战术课目训练后，营里根据大纲内容赋予各个连队组织相关战术课目的演示任务，我们排分到了排战术进攻的课目。我想着在全营官兵面前树立“完美形象”，就开始收集素材的工作。由于过于追求完美，细节问题越抠越多，任务还没有开始就产生了焦虑，我感觉压力很大，害怕完不成任务就选择了拖延。幸好连长及时了解情况，指导我重新编排动作，完成了课目演示任务。事后，我回想起来都是一身冷汗，事情越拖越坏，组织赋予的任务不仅是一次锻炼，也是为连队争得荣誉的机会，差点因为自己的拖延耽误了正常训练，损坏了连队形象。

31656部队  杨奇帅、张建平整理

服务小贴士

治愈“拖延症”的小技巧

★ 切断干扰源

生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延的事情时，应该把所有可能会打断我们专注状态的干扰源全部切断。

★ 禁止多任务操作

有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快地完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

★ 不追求过于完美

我们所拖延的一部分任务，是因为我们把它想得太难或者想做得更完美，当我们把目标放低一些时，我们就会立即去做。

★ 设定专注时间

当想做某一件事情的时候，给自己设定一个计时器，例如20分钟，告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱。

★ 等待他人是不可能的

有时候完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们有时指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想方设法去督促他人。

杨奇帅、雷 键整理