“韩医生，我的眼睛最近又红又肿，还怕光，感觉视力也下降了，滴眼药水也不管用，您快看看我这是怎么了？”机关的干事小刘跑来找我求助。经询问后得知，由于近期任务较多，小刘常常在电脑前一坐就是好几个小时，除了用眼过度，这种情况还与“蓝光”有关。

什么是“蓝光”？研究表明，“蓝光”是一种可见光，波长在400-500纳米之间，广泛存在于电脑显示器、手机、数码产品和LED光源等光线中。而波长在400-450纳米的“蓝光”对视网膜有着极大的危害，眼睛长时间暴露在此波长中会出现“蓝光病”，主要症状有眼睛红肿、眼酸流泪、眼睛干涩、视力下降等。除了上述较轻的症状外，蓝光还有以下危害：

损害结构。蓝光是具有极高能量的短波光，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞萎缩衰亡，致使光敏感细胞缺少养分，引起不可逆的视力损伤，严重的还会发生白内障以及黄斑病变。引发视觉疲劳。由于蓝光的波长短，聚焦点会落在离视网膜更靠前的位置，眼球就会长时间处于紧张状态，引起视觉疲劳。长时间的视觉疲劳，可能出现近视加深、复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状。引起睡眠障碍及眩晕。蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是影响睡眠的一种重要激素。同时蓝光还是炫光的重要组成部分，而炫光则会导致人头晕目眩，甚至呕吐。

许多官兵对“蓝光”造成的危害知之甚少，当眼睛不舒服时，也不当回事儿，觉得休息休息情况就能好转，久而久之，就患上了不同程度的“蓝光病。”

为了让官兵更好地投身于日常工作训练中，不妨采取以下方法，来减轻蓝光带来的危害：

一是利用外界因素干扰。我们在使用手机、电脑等数码产品时，可以通过使用防蓝光眼镜、防蓝光贴膜等，对手机和电脑显示屏进行物理隔绝；或者使用手机内置的防蓝光护眼模式，将屏幕亮度调低、色温调暖，从而达到抑制蓝光的目的。

二是适时缓解眼部疲劳。在长时间使用电子产品办公时，我们可以采用“20-20-20法则”，即每20分钟往20英尺（约6米）远的地方看20秒，使眼睛得到适时的休息；也可以每小时闭目休息5至10分钟并进行眼保健操，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳；而且要尽量避免在黑暗中长时间盯着手机或显示器。

三是饮食辅助防蓝光。叶黄素对视网膜中的黄斑有很重要的保护作用。多食富含叶黄素的蔬菜，比如芥蓝、菠菜、青椒等深绿色的蔬菜，可以减少蓝光对视网膜的伤害，也可以降低黄斑部病变的几率。而维生素C是强力的抗氧化剂，多食富含维生素C的水果，比如猕猴桃、柠檬、木瓜等，不仅可以减少蓝光对褪黑素的影响，还能够预防及推迟老化所引起的视力衰退等疾病，并加强眼睛微小血管的韧性。

（尚洁岩整理）