“医生，我们连又有一个崴脚的。”值班巡诊以来，好几个战友因崴脚前来问诊。

崴脚又叫踝关节扭伤，是军事训练中常见的损伤之一。结合几个崴脚的案例，我发现：战友们在夜间训练时，可视度较差，注意力难以集中在脚下，行进时脚容易落在坑洼、石块上，不能平稳着地，容易崴脚。除此之外，运动前准备不充分，脚部肌肉韧带没活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要，也容易引起踝关节扭伤。

踝关节扭伤症状一般为踝关节外侧疼痛和肿胀，常伴有皮肤淤青。严重的扭伤还会引起踝关节外侧关节囊撕裂、踝部骨折。踝关节一旦扭伤，应马上停止运动，尽量不要让受伤的踝关节活动，切忌随便推拿和按摩，避免足部受力不当，发生二次扭伤，影响复原。冷敷可以减少伤处肿胀，但须讲究方法：扭伤后，一般每隔1-2小时使用冰袋冷敷20至30分钟。冰袋与皮肤之间最好不要直接接触，可用毛巾隔开。不冷敷时，尽可能把脚抬高，促进血液循环，降低踝部肿胀。

此外，受伤官兵还应该及时到医院进行检查，明确具体伤情，避免严重后果。

那么官兵在训练中，怎样才能预防崴脚呢？不妨试试以下几个办法。

一是有意识地集中注意力。尤其是在夜间训练中，要当心脚下。夜间行军时，不妨将10%的精力集中在脚上，可以在很大程度上避免崴脚情况。

二是做好充分的热身运动。夜间气温较低，训练前的热身尤为重要，主要以肌肉拉伸训练为主，并在训练中逐步加大训练强度，让机体慢慢适应较强负荷。

三是鞋带的系法要松紧适度。作战靴可以有效保护踝关节内外侧副韧带，降低踝关节扭伤的发生率。在穿作战靴时，鞋带要松紧适度，以稍有束缚感为宜。

四是经常锻炼相关肌肉群。协同训练或平衡训练能提高踝关节周围肌肉群的力量和平衡感，减少踝关节扭伤的发生。可通过单腿站立、使用平衡板等进行辅助训练。

（赵  超、汤玉松整理）