最近，有一位炊事班的战士来看病：“医生，最近我也没做啥剧烈运动，腰怎么又酸又痛呢？”经问诊，初步诊断结果为：长时间站着炒菜导致的腰肌劳损。炊事员很不理解，“我又不是整天坐在办公室，站着炒菜也能腰肌劳损？不是说‘站着说话不腰疼’吗？”

的确，诸如驾驶员、机关干部等战友，由于久坐使腰肌长期处于高张力状态，时间长了腰部肌肉及其附着点筋膜容易出现慢性损伤性炎症，进而导致慢性腰肌劳损。临床表现为腰部肌肉酸痛、胀痛，劳累时加重、休息时减轻；适当活动和改变体位时减轻，活动过度又加重。事实上，无论立位还是坐位，长时间的强迫体位都容易引发腰肌劳损，比如经常站岗的警卫人员、炊事班炒菜大厨，也是该病症的高发群体。由此，从健康角度来说，“站着说话不腰疼”是一种认识上的误区。

既然强迫体位容易导致腰肌劳损，那该如何有效预防呢？

首先矫正不良姿势，定时改变姿势（久坐可起立慢走，久站可平躺休息）；不要长时间保持一个姿势，隔一段时间，可适当变换姿势；为了避免因工作太过投入而忘记时间，可在醒目处贴一张小纸条，提醒自己工作1小时左右后，要适当地改变姿势，或者走动走动。必要时可以使用护腰为腰部提供支撑，缓解腰部压力。

其次经常进行腰背部肌肉锻炼，可每日进行“飞燕式”动作训练，对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助；可辅助进行腰部拉伸训练，对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。通过锻炼增强腰部肌肉力量和柔韧性，能明显加强腰部的稳定性，使腰部能够承担更多的负荷。

最后注意防寒防潮，床垫、坐垫不宜过厚过软，以免改变脊柱生理弯曲，引发腰痛。以座椅为例，如果太软，则提供给腰部的支撑力不足，引起腰椎微变形，时间长了，引起腰痛；同时座椅的高度也要选择合适，坐在椅子上双手伏案时，能使腰部处在一个比较舒适的位置。