夜训是部队训练课目中不可缺少的内容，然而夜间训练打乱了正常的作息，导致不少战友常常入睡困难或睡眠质量下降，严重的甚至彻夜失眠，影响第二天的训练。夜训后如何高效入眠？在这里给战友们提供几个办法。

适当补充食物。夜训后许多战友饿得睡不着，不妨补充点糖类食品。碳水化合物在胃内消化时，会释放出胰岛素，而胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，这也是为什么有的人“吃饱了就想睡”的原因。

脱掉衣服睡觉。一些战友训练结束后常常累得不脱外衣倒头就睡。事实上，脱衣而眠更有利于消除疲劳，使身体的各个器官都能得到很好的休息。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，不仅能改善手脚冰凉的状况，还有助于进入深度睡眠。

学会肌肉放松。运动后肌肉紧张，呈现收缩状态，只有将肌肉放松，才能快速入眠。可以躺在床上，逐一将身体每一部位的肌肉收紧（约八成力气），感受各部位肌肉的紧张；然后再将肌肉慢慢地松开，将所有的注意力集中在肌肉慢慢放松的舒服感中。

调整放松心态。经过夜训比拼，有些战友会因为训练成绩不理想，睡前忧虑重重，思想负担很重。及时总结训练中的短板是好事，但是睡前应该尽量放空大脑，排除杂念。这时可以先尝试深呼吸几次，然后试试冥想法，即想象自己处于飘落或是向下移动的状态，当自己越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态了。

（王 彬整理）