部分官兵在进行单双杠、俯卧撑、投弹等训练后，经常会出现手腕疼痛甚至拉伤、扭伤等症状。如何科学有效地缓解手腕损伤？下面将一些小窍门分享给各位战友。

轻揉手腕各个关节。首先轻揉向前弯曲的腕关节，其次轻揉向手背侧弯曲的腕关节，最后轻揉向手的拇指侧和小指侧活动的腕关节，每天进行3组练习，每组10次，每次各坚持5秒钟。

温水浸泡手腕关节。训练结束后身体处于高温状态时，不宜用冷水冲洗，应养成用温水浸泡冲洗的习惯，浸泡后适时活动手腕，并自行按摩，同时通过热敷的方式，加快血液循环，减缓疼痛感。

包扎固定手腕关节。日常生活中也可以使用纱布或绷带，对手腕进行包扎，使手腕关节处于固定状态，缓解肌肉压力，充分放松肌肉，使腕关节的柔韧性和伸展性完全发挥，促进损伤关节的恢复。

通过以上处理，能够达到一定的缓解效果，但在日常训练中，还需加强手腕损伤的预防，充分做好准备活动和放松运动。

（林德渠、叶津华整理）