“仅手榴弹一项，抛开优良率、合格率，单看参考率，只有九连做到了全员参考，其他连队都存在病号……”新疆军区某团三营正在进行“手榴弹使用”课目考核讲评。

当前，“手榴弹使用”这一训练课目已经按照训练大纲要求进阶增设了窗口靶——垂直于地面高约4米的铁制方框。体验过窗口靶的投弹好手们普遍认为：“与地环靶比较，窗口靶对于力量的使用、力道的把握难度更大，准备不充分的话极易发生训练伤。”

可是为什么九连没有训练伤病呢？九连连长罗伟伟坦言：几个月之前，情况可不是这样。

春节前的一次训练中，天气异常寒冷，又赶上例行的“强化训练日”。上午，九连把队伍拉出去进行投弹训练，回来时，队伍里就多了俩病号。

罗连长在训练前特意叮嘱要做好热身与放松运动，可仍出现了伤病号。“这是咋回事？”罗连长不太理解。教练员士官周波解释道：“小李是因为练得太少了，小王是因为练得太猛了，都是因为强度没把握好，导致受了伤。”

练得太少的是连队的上等兵小李。小李身体比较瘦弱，入伍前很少进行体育锻炼，特别是抛掷动作。之前投地环靶时勉强能合格，谁知目标变成了窗口靶后，一出手右肩膀便脱了臼。卫生队刘军医检查后说：“除了脱臼，右臂的肱骨大结节部位还发生了撕脱性骨折。”

练得太猛的是连队的下士小王。他参加上级组织的比武时，投地环靶次次“优秀”，怎么投怎么有！可是到了窗口靶，还达不到百分百的“优秀”。因此他训练格外刻苦，训练过后，自己又加投30枚弹。训练一结束，他就感觉右臂肿胀、疼痛，吃饭的时候，右手几乎端不动盘子。

结合两例伤病的不同情况，罗连长随即与结对帮带的刘军医以及部分训练骨干进行讨论，发现增投窗口靶后，投弹动作要领出现新变化，运动更加强调从腰部发力、以肩关节为运转中心，挥臂时肘部应高于肩部向前运动，仅用上臂力量、靠肘部运转等痼癖动作无疑是导致骨折等训练伤的危险行为。同时，更高的挥臂动作与更高的弹体高度增加了投弹强度，使得肩关节的负荷加重。罗连长感叹道：“投弹要进阶，训练要升级，每一步都要循序渐进，不能操之过急啊！”

为此他们结合连队官兵实际情况，重新制订训练计划、依托“撤步引弹、蹬地送髋、转体挺胸、挥臂扣腕”的动作口诀，规范弹力绳、橡皮筋等使用的动作要领，避免大家因为痼癖动作发生脱臼、骨折等状况。此外，他们还利用双杠、哑铃等器材加强上臂肌肉耐力训练，提高上臂的灵活性和稳定性；调整训练强度、时间及频率，先易后难，做到循序渐进，确保肩关节能够得到休息，避免过劳。

一段时间后，连队没有再产生新的病号，而小王、小李在养伤期间积极进行康复训练，又重新跟上了全连训练的节奏。