开训以来，部队官兵训练量加大。面对随之而来的各种任务，有的官兵患上了失眠症：晚上睡不好，白天没精神，影响了部队训练工作的开展。本期健健康康走进东部战区海军某防空旅，看看他们是如何“治疗黑眼圈”“改善睡眠质量”的。

健健：康康，你有没有发现最近机关不少干部黑眼圈较重，时常还会出现急躁不安等负面情绪？

康康：是呀！开训后，部队任务较为繁重，不少机关干部选择加班熬夜筹备各项计划，休息时间本来就少，有的甚至还出现了失眠症状。

健健：加班后应该很困呀，为什么会出现失眠症状呢？

康康：失眠是一种睡眠障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等。我们所有人自出生便带有一套昼醒夜寐的生物钟系统，在它的指导下身体有规律地运转着，晚上睡觉休息更是至关重要的一个环节。每夜的睡眠是有周期变化的，如果我们在该睡的时候不睡，生物钟就很容易乱套，这将影响整个睡眠质量。另外，对于官兵而言，压力过大、事务繁重很容易引起负面情绪，在其影响下，身体将传达“需要保持清醒”的信息，导致大脑用浅眠方式应对，这也易造成“失眠”症状。

健健：我看某些影视剧上人们对于失眠症状往往通过“数绵羊、喝牛奶、做大量运动使自己疲劳”进行缓解，这样的方式真的可行吗？

康康：“数绵羊”是国外常用的一种自我催眠，因为绵羊的单词“sheep”和“sleep”读音相近；睡前喝杯热牛奶有助于睡眠，但如果灌下一大杯热牛奶，还可能因为太饱太撑更加睡不着；“大量运动”会激活身体，让人呼吸加快、心跳加速、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要两三个小时，所以睡前最好不要剧烈运动。

健健：康康，那有什么正确、科学的方法可以缓解失眠吗？

康康：我这还真有两套适用于缓解失眠症状的“良方”。一是呼吸减慢法。睡前进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸可以进入深眠状态。二是联想法。想象自己漫步平静的水潭、花园等环境，嗅闻花草芳香、聆听潺潺流水，逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。另外，睡前用40至44摄氏度的热水泡脚20至30分钟也可以改善睡眠质量。

健健：哈哈，有了这些妙招，官兵就不用担心失眠了。

康康：这也不是绝对的，对于经常加班熬夜的官兵还应该注意：睡前2至3小时不要吃夜宵，因为食物没有得到充分消化，胃肠还在全力工作，很容易影响睡眠。另外就是睡前不要抽烟，因为尼古丁属于“兴奋剂”，和咖啡因效果类似，睡前或半夜醒来抽烟，就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。