“马上就要放寒假了，我们一定要坚持练习‘瑜伽套餐’，可不能‘三天打鱼，两天晒网’。” 最近，陆军工程大学石家庄校区学员十七队的学员们尝到了瑜伽训练的甜头，纷纷表示春节假期也要坚持练。这不，刚刚进行完高强度训练的学员曲绍中，一下操场就迫不及待地坐到瑜伽垫上，练起“婴儿式”动作进行放松。

“现在每次练习瑜伽之后，都有一种浑身通泰的感觉，之前身体的疲乏一扫而空。”曲绍中惬意地告诉笔者，以往，队里在训练前后组织的热身活动和放松训练效果不明显，随着训练强度不断加大，有些学员深受伤病困扰，影响了训练正常开展。

后来，学校组织的一场瑜伽训练授课活动让学员们眼前一亮。

“什么是瑜伽训练？”授课一开始，瑜伽老师云涛开门见山地说，瑜伽是一项调节生理和心理的运动，可以提高肌肉组织的伸展性，改善关节活动和平衡力，拉伸僵硬的肌肉，从而改善颈、肩、腰、背的慢性疼痛以及骨性关节炎导致的疼痛，使身心得以放松。

课堂上，云老师带着大家，一招一式地练起了瑜伽。“大家跟着我做一下‘中立位’这个动作，后脑和后背、腿部位于同一条直线，这是脊柱弯曲的最自然形态，能够有效缓解颈部疲劳。”一套动作下来，大家确实感到身体舒畅了不少。

一下课，体会到瑜伽训练“魔力”的学员们围到讲台前，邀请云老师担任队里的训练顾问。热心的云老师系统地向大家讲解了几十种瑜伽体式，并以瑜伽“基础13式”为主要内容，帮助队里将日常体能训练和瑜伽训练结合起来，制订训练计划。随后，云老师还针对大家的训练伤病情况，为每名学员量身订制了一份“瑜伽套餐”，供大家在春节假期进行练习。

大四学员茹家辉长期参加长跑集训，但是高强度的耐力和力量训练，一度让他的腰部疼痛难忍，甚至连基础训练也坚持不下来。接触到瑜伽训练后，茹家辉渐渐感受到了这项运动给他带来的改变。

“这次过年回家，我要加强‘半蝗虫’式动作练习。”作为重点训练对象，茹家辉参加瑜伽特训已有3周。他收到的“瑜伽套餐”，是针对其腰伤的“半蝗虫”式动作：俯卧，双手置于身体下方，双腿抬高，朝向天花板。动作虽然比较简单，但是每次练完，茹家辉浑身都会舒畅很多，腰部力量也得到了加强。

“锻炼用到肱二头肌、三角肌等肌肉时，主要结合‘展臂式’等姿势训练；锻炼用到腰腹肌肉时，主要结合‘骑马式’等姿势训练……”该学员队一连连长周天佑向笔者一一介绍他们的“瑜伽套餐”和假期练习计划。周连长说：“我们还组建了瑜伽训练微信群，每个人的计划都能通过微信群分享，大家还可以在这里分享自己的心得。”

“有了‘瑜伽套餐’做伴，相信这次寒假假期会过得更健康、更有意义。”大四学员李俊强开心地说。