三九天，有针对性地进行体能训练、抗寒训练、严寒条件下人装协同训练，有利于磨炼意志、提升人装配合能力。但是“冬练三九”也要有讲究，科学施训才能确保战斗力、战斗精神和官兵健康协调共进。

一是课目选择要合理。冬季寒冷，人体脂肪含量相对较高，会在一定程度上影响肌肉强度和力度的提高。为提高训练质效，冬季训练应增加有氧训练的内容，针对腹部、腿部等脂肪容易堆积的部位进行专项训练，以消耗体脂。同时注意训练间隙要短，尤其是在室外训练，间隙过长会导致体温下降、肌肉黏滞性增大，影响训练效果。

二是训前准备要充分。有关研究表明，冬季运动不当造成的损伤比其他季节要高三成。需要提醒的是，冬季因气温低，人的肢体更易僵硬，运动中经常会出现肌肉拉伤和抽筋，做好热身准备尤为重要。在运动前按照先动态拉伸、再慢跑或快走的顺序进行10至15分钟热身运动，直到微微出汗，以减轻心脏、肺脏的负担。同时，冬季训练要遵循“先补后动”的原则，训练前半小时喝点温水，或吃点水果、点心。严冬里的耐寒习服训练应该循序渐进进行，可先用冷水（0至5摄氏度为宜）每天浸泡一次双手，而后用冷水洗手洗脸，再擦干，摩擦到皮肤发红，持续一周；随后调整至室外训练，按照低强度、中等强度和大强度的顺序推进。

三是训练防护要跟上。在实践中，我们会发现冬季训练极易出现气短、过度换气等情况。体能训练和大运动量军事课目训练时，宜采取“鼻吸嘴呼”的呼吸方式。在天气太冷时，可轮流运用“鼻吸鼻呼”和“鼻吸嘴呼”方式。需要注意的是，不少官兵在冬天体能训练时，为防寒会选择口罩，或使用露眼的针线帽、围巾、纱巾等遮挡口鼻，这样会导致人体吸入过多的二氧化碳、造成供氧不足，出现头晕目眩等症状。如果有条件，可选择戴运动面罩。同时，要注意防冻、防滑、防跌，避免非战斗减员。训练结束后，要做10至15分钟的慢跑、抖动四肢、放松肌肉等放松运动，以快速消除疲劳。特别需要提醒的是，冬天室外温度低，身体热量散失快，训练后应及时换干爽衣物，防止感冒。

（洪 宏、郝东红整理）