战位：空军地导技术保障兵

健康隐患：腰肌劳损

防护建议：弯腰搬抬重物时，尽量屈髋、屈膝，切忌过度用力突然负重；每天进行腰背肌耐力训练，提高腰背部的灵活性、平衡性和稳定性;纠正不良坐姿、站姿习惯；体能训练时用单杠吊立姿势对腰部进行缓解放松。

“停！抬弹的时候要先蹲下，腰背打直然后再慢慢起来，避免用力过猛。”西部战区空军地导某旅阵地上，技术保障连官兵正在进行操作协同训练，连士官长、上士王文斯看到后立马喊停。原来，有几名年轻战士为了速度快，正在弓着腰进行操作。

“士官长，练得好好的咋就停了？”上等兵欧文宇直起腰扭了扭，随口嘟囔了一句。

“咱们是车轮上的部队，很多号手都兼职司机，再加上天天跟几百斤的导弹打交道，腰很容易出现问题。”王文斯不由得想起了自己之前的“惨痛”经历。

2011年11月，王文斯刚从武汉学习回来就碰上旅机关对各营进行作战能力评估，当时连队人员少、设备车辆又多，为了连队有个好成绩，他轮番上阵，最后力竭时硬是憋着一口气完成了操作，可腰也受了伤。

“直接弯腰搬东西造成腰部受力突然增加，这最容易受伤，你先躺两天硬板床看看能不能缓解，对了，枕头不要太高！”王文斯从卫生队拿完药就回了宿舍。

一觉醒来，他惊喜地发现腰没了任何不舒服的感觉，就是扭起来还稍稍有点疼，这让他把医生的话忘到了九霄云外。抬弹、检查、装卸载，训练场上，王文斯又开始了他的魔鬼训练。

一晃几年过去，他渐渐感觉腰使不上劲，而且特别累的时候还会疼。去医院一检查，诊断结果为腰肌劳损。

“有腰部扭伤史，没有得到及时治疗，长时间的工作用力不当，再加上一些不正确的运动姿势。”医生的话让王文斯悔不当初……

从此以后，他遵从医嘱，开始科学进行体育锻炼。增强肌肉的耐力与灵活性；纠正不良的坐姿、站姿习惯，有意识地不长时间保持一个姿势；体能训练时用单杠吊立姿势对腰部进行缓解放松。

与此同时，他按照理疗师的建议，每天两手半握拳在腰部的凹陷处，轻轻地均匀叩击，每次2分钟；双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，吸气时将胯由左向右摇动。呼气时则相反，一呼一吸为一次，连续做8到32次。经过科学治疗，王文斯的腰肌劳损缓解了很多，他也把这些知识讲给了一茬又一茬新兵。

“在弯腰搬抬重物时，应尽量采取屈髋、屈膝的方法，切忌过度用力突然负重。”“每天都要进行腰背肌耐力训练，提高腰背部的灵活性、平衡性和稳定性。”听完士官长的“唠叨”，欧文宇捶了捶腰，把这些防护方法默默记在了心里……