“预备……跑！”随着新兵一连连长胡晓冀一声令下，连队官兵兴奋地冲了出去。可还没到三圈，数十名新战士就岔了气，只见他们双手叉腰、表情极为痛苦，有的甚至脸色变得煞白。不少体能尖子也在冲刺阶段感到气沉胸闷，整体成绩相较以往慢了近1分钟。训练结束后，不少新兵还出现了嗓子红肿、疼痛、咳嗽等不良情况。

“这是新兵冬季耐寒训练的一个必经阶段，通过第一次的适应性训练，能让新兵在后续训练中体会到健康呼吸的重要性。”胡连长告诉笔者，北方冬季干燥寒冷，不少新兵由于没有掌握正确的呼吸节奏和技巧，导致训练中出现了“高原”反应。

为了教会新兵健康呼吸，让他们在冬季训练也能动力十足，胡连长将1小时体能训练时间分为了3个部分，即15分钟准备活动、30分钟训练展开、15分钟调整放松。通过采取分段式体能训练法，有效克服冬季严寒气候影响新训质效的问题。

“冷空气吸入体内会对呼吸道产生较大的刺激，容易诱发咳嗽、损伤呼吸道黏膜，采用正确的呼吸方法极其重要。”该营教导员王兆慈说，不少新兵跑步时，呼吸频率太快但深度不够，使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，从而引发局部肌肉痉挛。不仅如此，很多新兵之所以会出现跑步后喉咙肿胀、嗓子疼痛等情况，这与病毒性感冒或慢性咽炎有关系。

在准备活动阶段，胡连长便让大家习惯用鼻子吸气，用嘴吐气。在热身环节调节呼吸节奏，采取慢热法让大家适应冬季严寒气候。作为连队的体能尖子，新兵小李总嫌热身时间过长，在准备活动中懒懒散散。一周之后，小李发现一些成绩靠后的战友体能恢复明显，在平时跑步训练的冲刺阶段，自己竟连续被多名战友赶超。在后续的训练中，小李逐渐认识到准备阶段调节呼吸的重要性，通过熟练掌握连长讲解的呼吸技巧，自己的状态才逐渐恢复了正常。

“在跑步运动的初始阶段要避免冷空气直入肺部，尽量用鼻子呼吸。”旅卫生队军医姜兴学告诉笔者，鼻腔内有丰富的血管，能提高通过的空气温度，鼻黏膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度。鼻毛和鼻黏膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。新兵小王家住南方，刚到北方不太适应。每次跑步才刚跑完一圈就开始大口喘气，结果跑到一半就筋疲力尽了。胡连长便为小王开小灶，由1公里到3公里、再到5公里，通过每天逐步加量进行适应性训练，最终小王克服了大口喘气的不良习惯。

在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的换气量要比静止时增加几倍到几十倍，此时只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸。用口配合呼吸时，用舌头顶上腭，让空气通过舌头两侧进入。这样吸入的冷空气可以在口腔内暖化一下，减小对呼吸道的刺激。同时，呼吸时要注意做到均匀且有节奏，吸气要缓慢匀和，呼气要短促有力。新兵小贾在冬季训练中，每次跑步都会岔气，于是他便从头到尾只用鼻子呼吸，结果随着连队整体跑速的加快，自己却被远远地甩在了队伍的后面。胡连长发现后对小贾的方法及时进行了纠正，从两步一呼两步一吸，再到三步一呼三步一吸，小贾逐渐跟上了队伍。

在调整放松阶段，呼吸调节也不能忽视。在对肌肉进行按摩放松前，胡连长首先引导大家做了5组深呼吸，每组间隔2秒左右，逐步减缓肺部压力，而后再进行韧带拉伸、肌肉按摩等放松活动。