进入冬季，跑步成为基层官兵锻炼身体、有效御寒的主要方式。冬季寒冷，跑步时需要格外注意。

训练热身不可少。身体在寒冷的状态下，突然剧烈运动，不仅不能得到有效锻炼，还容易受伤。冬季气温较低，热身就显得更为重要。最适合的热身是先步行10分钟，之后开始拉伸，使心率逐步上升，肌肉充分伸展。

排汗保暖有讲究。官兵运动过后会出汗，同时体温上升，身体与外界形成较大温差。被汗浸透的棉质衣物贴在皮肤上会使人感到又冷又湿，造成体温过低。建议官兵在运动时最好在里层着有易吸汗特点的纤维织物，再加上一层防风保暖的衣服。停止跑步后，核心体温将会下降，此时尽快更换汗湿的衣物，有助于保持体温，防止冷热交替后出现感冒症状。

循序渐进很关键。冬季进行跑步训练，切不可急于求成。冬练三九要注意方式方法。如果不根据自身实际情况，盲目增加跑量或强度，很容易造成关节损伤，进而影响下一阶段的正常训练。正确的方法是，给自己制定短期训练计划，并结合训练进度和身体状态作出适当调整。

不良天气要防护。冬季容易出现雾霾、沙尘等不良天气。官兵在长跑训练中容易吸入空气中悬浮的颗粒物，可能导致肺功能失调，诱发哮喘、肺纤维化等多种呼吸系统疾病。因此，官兵在不良天气下训练时，应提前做好佩戴口罩、防尘纱巾等防护措施。训练结束后，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，清除其中所附带的污染残留物。如果空气污染指数较高，建议将体能训练转入室内进行。