健健：康康，刚才轻武器实弹射击考核时，我看新兵小陈听到旁边枪响后下意识地一哆嗦，整个身体变得很僵硬，瞄自己靶子时，枪口也抖动得厉害，最后打了个“光头”。

康康：新战友第一次参加轻武器实弹射击，出现紧张、害怕等情绪是正常的。进入靶场，新战士比平时更加兴奋、好奇，也会更加紧张、焦虑。这主要与新战士入伍时间短、心理准备不足、对自己的射击水平没有把握、操作不熟练有关。

健健：平时他们练得都挺好，怎么一考核就发挥不出来呢？

康康：其实专业的射击运动员临场也会紧张。人一紧张，生理上会出现心跳变快、四肢无力甚至颤抖、头脑发木、动作迟缓等表现；在心理上，也会出现心烦意乱、焦虑恐慌、注意力分散等心理障碍。生理和心理问题叠加，对人体正常的呼吸、心跳、血液循环都会产生影响，瞄准、击发、据枪的稳定性就会变差，发挥不出真正的水平。

健健：都说枪打得准不准，关键看心态稳不稳，有什么好办法能让新战友在射击考核中轻装上阵，发挥出应有的实力和水平？

康康：新战友可以学习几个方法加强自我心理调控：

呼吸控制法。当出现紧张情绪时，尝试缓缓地深呼吸几下。每次呼气时，重复说一句自己喜欢的话，同时脑海中想象令自己愉悦的风景，将自己置于轻松的环境中。

肌肉放松法。从头部到足底依次紧张全身的肌肉，记住这种紧张的感觉，每次保持3至5秒钟，然后放松10至15秒钟。最后，体验放松时的感觉。

暗示疗法。自信是治疗紧张的前提，可以这样提醒自己：“我很镇定”“只需要按照动作操作就好”等等。通过暗示，自己每多一点自信，紧张程度就会降低一些，这个良性循环有助于提高应激能力。

另外，对于骨干来说，如果新兵在某次射击训练中成绩不好，要加以思想引导，防止前一次的阴影在新兵脑海中挥之不去，导致后续射击训练更加紧张。

健健：轻松应对考场，才能从容决胜战场。希望新战友们能锻造一颗“勇敢的心”。

康康：事不宜迟，我们快去给新战友们普及一下吧。