前不久，陆军某部新兵二连九班新兵李杰可谓好事连连——因为训练成绩突出，戴着红花的照片挂在连队龙虎榜上；上周在新兵连运动会中，小李又拿下3公里第一名。他的班长下士林朝杭逢人就夸：看，我带的新兵！

但是最近几天，小李却因为训练中膝盖疼痛，成绩明显下滑。指导员蔡鸿圣发现后，立即带着小李一起到卫生队看军医。军医查看了小李膝关节的外部情况，并详细询问了小李前段时间的训练方法等细节问题。

“最近跑量和跑速的增量太大，训练方法不科学，是你膝盖疼痛的主要诱因！”了解具体情况后，军医对小李说，在肌肉力量不够强的时候，跑速快、跑量大都会导致跑姿变形，腿部在落地时不自觉地没有任何弯曲，丧失了关节弯曲时的肌肉缓冲能力，冲击力就直接传给了膝盖，导致对膝盖伤害很大。

军医进一步诊断后认为，小李目前只是训练强度过大引发的韧带磨损疼痛，不影响训练。他建议在接下来的训练中，一定要注意循序渐进，科学地提升训练成绩。

为了帮助小李尽快恢复训练状态，班长林朝杭专门为小李买了一副护膝。一次训练前，小李拿出护膝准备穿上，却被新战友林书金拦下了：“你的情况我都听说了，身体基础这么好，护膝可别乱用哦！”

林书金入伍前就读于福建医科大学，对训练伤有过专门研究。结合小李的情况，蔡指导员找到林书金，让他结合专业知识给新战友们上一课。

“膝盖工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置……”课上，林书金结合新兵训练实际，重点讲解了训练中常见膝关节损伤的原理和预防措施，并专门讲解了各类膝关节护具的使用方法。

“跑步是最佳的有氧运动，新大纲对跑步速度也有硬性标准，但是新训初期，大家首先要增强对大腿肌肉的练习。因为跑步落地时对力的缓冲，是由肌肉、韧带辅助完成的，所以肌肉的强度越高、越有力、弹性越好，膝盖就越不容易受伤。”随后，林书金给大家做了箭步蹲、深蹲、靠墙静蹲等练习大腿肌肉的方法示范，并推荐用靠墙静蹲来训练腿部肌肉。靠墙静蹲时膝关节无收放，冲击力较小，不会对膝盖造成额外的压力，也是很多马拉松跑友的首选。其标准姿势是“下蹲时不弯腰，保持髋骨稳定，使膝盖与脚踝垂直”。

听了林书金的讲解，小李深有感悟地说：“原来练靠墙静蹲，增强腿部肌肉的力量才是提高成绩的好方法。看来班长送我的护膝是没啥用啦！”

“那也不是！这款护膝学名叫髌骨带，属于固定用护具，而且还有保暖的效果，在以后咱们进行山地拉练、障碍训练等功能要求高于身体能力的活动中，用处大着呢！”林书金指着训练计划说：“你看，下周的战斗体能，这副护膝就能派上用场了……”