寒风瑟瑟，层林尽染，综合训练场上洒满了被雨滴打落的白桦树叶，一片片的金黄美不胜收……新兵营开训不久，一场秋雨不期而至，未等冬装发放完毕，气温就骤降至2℃。的确，北疆的秋天冷得有点着急，就像我踝关节的训练伤一样，让人猝不及防。

对于“00后”的我来说，手机、电脑、网游简直就是业余生活的全部，操场和锻炼在我的时间表里似乎早已无处安放。记忆中，最近的一次跑步锻炼，要追溯到3年前上高一那会儿了。所以，3公里新训课目常令我夜不能寐，一想到那从未挑战过的距离和严格的时间标准就犯怵。

“武装奔袭是咱步兵的看家本事，穿插迂回、侦察破袭哪个少得了跑？只要肯坚持，人人能当飞毛腿！”我的班长邹磊带兵经验丰富，尤其善于思想动员。刚到新兵连没几天，他就站在未来战术层面郑重地向我们阐明了练好3公里的重要性。

还真别说，经他那么一讲，我原本一听跑步就紧张的情绪逐渐转化成了斗志，心里暗想：3公里有什么好怕的？大胆挑战往前冲！

期待已久的“跑道首秀”终于来了。“咱们今天先跑600米，而后做拉伸练习……”让人没想到的是，值班员是保守派，他只允许我们跑600米，美其名曰：先易后难。“难道是‘饥饿训法’？这哪行？明摆着耽误我们进步！” 显然，他低估了我们那颗上进的心。

“真是‘饱汉不知饿汉饥’！走，咱俩‘开个小灶’。”突然，同班的舒家斌冲我低声说道。我俩相互对视一眼，再望望眼前空旷的营操场，一种前所未有的默契迸发而出。

“56秒！”舒家斌喘着粗气，一边减速一边大声向我报出成绩。就在全连带回的间隙，我俩故作弯腰系鞋带，未等大家回到宿舍，就一溜烟冲完了营操场两圈。那脚下生风、热血澎湃的感觉是在任何网游、读屏中都体会不到的。

我们风驰电掣的励志一幕被指导员冷枫麒看在眼里记在心上。晚点名时，一场预防训练伤的随机教育开始了：“部分新同志‘比学赶帮超’意识强，新训不久就主动在体能训练中‘加餐’，这样的精气神儿值得肯定，但大家训练底子薄，体能训练一定要循序渐进，严防各类训练伤发生。”

指导员话匣子一开就收不住了，把几年前的伤病史都搬了出来：“我是马拉松爱好者，刚开始训练的时候，只顾‘猛打猛冲’，3公里、7公里、12公里……不到两周时间就挑战了一次半马，结果脚踝、膝盖疼了半个多月。”随后，连长补充道，营区训练场大多都是水泥、沥青地，在下肢肌肉强度不够的情况下盲目加量，极易导致关节损伤。

其实，那天晚上我并没弄懂肌肉力量与训练伤到底有啥逻辑关系。当再次站上起跑线时，诸如“梯次加量”“预防训练伤”的提醒早已被战友们如火的训练热情覆盖得无影无踪。那天，排里第一次组织2000米小测试，仗着前几天“开小灶”练出来的底气，我第一个冲了出去。撞线的那一刻，我欣喜地发现，身后竟还有那么多战友。我果断又折返回去，不仅激励了战友，还加练了自己，收获满满！

然而，第二天，我的脚站不住了，着地的瞬间脚踝有种针扎般的刺痛。一瘸一拐地走向卫生队时，我突然意识到：最近过量了。

“踝关节周围的小肌群，比如小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌，对脚踝有很强的保护作用，这部分肌肉强度越大、力量越足，落地时缓冲能力就越强，就越不容易出现脚踝损伤。同理，其他关节也一样。以后一定要加强全身肌肉的力量训练……”耐心的军医好好给我上了一堂运动护理课。

一百遍说教，不如一次亲身体验。现在，我每隔一天都会选择性进行一次上肢、下肢或核心的力量训练，一周正好一个训练周期。谁要再向我炫耀跑量，我一点都不心动，不是因为脚伤还未痊愈，而是因为我要等一等还未强壮的肌肉。

（史建民、胡跃华整理）