周日早晨刚刚起床，新疆军区某团列兵鹿松远就感觉身体像被“捆绑”了一样，酸、胀、疼，哪里使劲儿哪儿难受。原来，前一天下午，小鹿酣畅淋漓地踢了一场足球，出了一身大汗。口渴的小鹿一瓶饮料下肚后，想好好休息一下，又抽了一支烟，然后就坐在房子里开始“抠”手机。

不少战友像小鹿一样，运动后想尽快休息放松一下。但不正确的放松方式不仅不利于身体机能恢复，反而可能埋下健康隐患。

运动后立刻坐下有隐患。这是非常普遍的做法，但对身体健康不利。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

运动后大量饮水不可取。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，如果运动后一次性大量喝水，过多的水渗入到细胞间质中，会使血液中盐的含量降低，迫使细胞渗透压降低，胃肠会出现不舒适的胀感，钠代谢平衡也会失调，容易发生肌肉抽筋等现象。

运动后马上洗浴不科学。在运动时，流向肌肉的血液增多，停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。这时立即洗澡，就会使血液不足以供应重要器官，如心脏和大脑，会出现头昏、恶心、全身无力等不良反应，严重的还会诱发其他疾病。血管扩张状态下立即洗冷水澡就更不合适了，体内产生的大量热能不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，更容易生病。

运动后吸烟应叫停。吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致身体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

运动后养成的不良习惯，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患。而运动后进行拉伸、按摩等科学的放松调节，就好比是启动了传送带的动力装置，提高废物移出速度，有利于废物排出体外，促进人体各器官系统机能的恢复。

拉伸。双手交叉向上伸展，可以拉伸大臂和腹部肌肉；双腿伸直双手够脚尖，可以拉伸臀部和腿部肌肉等等。需要注意的是拉伸时需调整呼吸、均匀用力，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，循序渐进增加强度；保持正常体位，保证目标肌肉获得良好拉伸；注意拉伸对称肌肉，有利于保持关节功能位。

按摩。官兵身体扳机点和淋巴系统按摩是进行肌肉恢复与再生的重要内容之一。何谓扳机点？扳机点也叫作激痛点或者触发点，是肌肉组织内可被触知的高度敏感的纤维结点。用热水敷或按摩，都可以促进血液循环，加速身体的新陈代谢，达到放松的效果。

此外，训练前后的营养补充对于提高官兵训练水平有重要作用。尤其是强化训练结束后，合理补充各类营养素能帮助官兵迅速恢复体液和储备能量。但要注意全面均衡，避免“只有鸡鸭鱼肉才是好营养”的认识误区。

（陈洪佳整理）