“俯卧撑准备，杀！”前不久，某信息通信旅干部学员岗前集训队正在组织体能训练，干部学员小王没做几个俯卧撑，脑门上就出现了豆大的汗珠，扶着腰不敢动弹。作为军医，我闻讯赶来，快速判断病情后，对小王进行腰部推拿按摩。5分钟后，小王逐渐恢复过来，红着脸说：“我以前受过伤，有点腰椎间盘突出。”

经调查发现，集训队里有腰伤的学员还真不在少数。小王有点犯愁：“腰伤动哪都疼，这以后还咋训练啊？”

“腰椎间盘突出可以适当训练，这样有助于病情的康复。”我告诉他，腰椎间盘突出是由于纤维环破裂后，髓核组织从破裂处脱出，从而压迫到相邻脊神经，常见症状为腰疼或下肢放射性疼痛。腰伤期间是可以适度锻炼的，但不能剧烈运动。

我进一步向小王解释道：“你现在是损伤的急性期，应及时进行科学有效的康复训练，若不引起重视，脊神经长期受压，容易转变为慢性损伤，甚至可能造成下肢活动能力下降、肌肉萎缩和力量感丧失等后果。”

“我这种情况应该怎样训练？”小王急忙问。我告诉他，腰部康复训练分为初伤期、恢复期和康复期3个阶段。初伤期不宜进行大强度的体能训练，应该以静养为主，但卧床时间不宜超过1周，之后辅以理疗、推拿；恢复期可以适度进行最基本的恢复训练，以训练核心力量为主，可以通过平板支撑、臀桥、卷腹等腰腹练习，提高腰腹力量和身体稳定性，但要避免可能加重症状的姿势和重体力运动；康复期可以慢慢增加训练强度，可先做一些对腰腹刺激较小、无需躯干承受的动作，如卧推、飞鸟、引体向上、腿屈伸等。

半个月后，小王来到卫生队复查，情况已经明显好转。临走时，我嘱咐道：“你已经基本恢复，以后多注意保养。值班执勤时也要保持坐姿端正，不要久坐久站，每半小时要给腰部做做拉伸。” （张少波、马 駉整理）