“送战友，踏征程。默默无语两眼泪，耳边响起驼铃声。”每年到了临近老兵退伍的时候，就会有一部分战友来到心理咨询室寻求帮助，进退走留的问题确实给一些官兵带来了困扰。人在面对重大选择时，是会产生一些焦虑情绪的，而如何面对和调整就需要科学的方法来提供帮助了。

士官小杨，低着头、步伐沉重地走进咨询室，面色凝重，紧皱眉头。我请他坐下，给他倒了杯水，问他：“有什么能帮到你的吗？”他抬头看了看我，目光里充满着期待：“范医生好!我是一名下士，当兵快5年了，马上面临退伍。最近，感觉自己心情很沉重，主要是因为父母对我的期望较高，想让我长期在部队发展。父母为我付出了很多，我不想让他们失望。可我个人倾向于早点回家，趁着还年轻好好规划一下未来的发展。现在面对走留，心里面一直很纠结，不知道怎么办。总是凌晨四五点就醒了，翻来覆去睡不着，心情很压抑，整天闷闷不乐，白天工作积极性不高，爱发脾气，影响了和战友的关系。我还是个班长，这些事又不知道跟谁说，找谁商量，很难过……”我专注地倾听着他的心事，适时地给予鼓励，让他把心中的“苦水”都倒出来，让他感受到安全温暖的氛围，促使他更进一步跟我交流。

从小杨的倾诉中，我感觉到了他的痛苦和纠结，于是我把自己的理解感受反馈给他：“听起来，目前最困扰你的是留队还是退伍的问题，父母的想法和你自己的计划不太一致，你一方面不希望父母失望，另一方面又想按照自己的想法发展，于是感觉到很纠结，还出现了睡眠和情绪问题，是这样吗？”“是的。我不知道该怎么做，也不清楚自己能做什么。”

小杨面临的是发展性问题和人际关系问题，产生多重趋避式冲突，在未来发展的选择上感到迷茫，和家人、战友的交往也出现了问题。对于军人来说，都会面对一个不能回避的问题，那就是退役，而在面临人生选择的岔路口时，每个人都会慎重考虑，所以产生焦虑的情绪也是正常的心理反应。适当的焦虑可以促进人的发展，但过度的焦虑则会影响人的认知、情绪、行为等，产生痛苦，有损身体健康，需要及时调整状态，恢复平衡。考虑到小杨目前急需解决的问题，我和他探讨后，选择了认知行为疗法。

前三次咨询中，我与来访者建立了良好的咨访关系，了解他的家庭关系、成长经历、人际交往方式以及他本身的性格特点等。同时我让他通过呼吸放松法、肌肉放松法调整焦虑紧张的情绪。

第四次咨询充分调动小杨自己的能力，帮助他调整认知偏差，探索他在人际交往中存在的问题。“我观察到你能考虑父母的想法，但为什么不能和父母沟通你的想法呢？”“从小父母对我的教育方式比较严厉，一直都是他们帮我安排一切，我从来不敢反驳父母的意见，包括当初来当兵也是他们让我来的。现在想想他们对我的期待，给我带来的既有动力也有压力，我想成为父母心目中期待的样子，可又有自己不同的想法，不知如何平衡，才有了现在的困扰。”小杨沉默了一下，接着说道：“在部队锻炼这么多年，现在我也长大了，也许，我该和他们说说我的想法，也让他们听听我的意见吧。”

解决了人际关系的问题后，我拿出一张白纸，让小杨自己来列举这两个发展方向的优势与劣势，帮助他把混乱的思维清晰化，将自己的喜恶呈现出来， 让他自己参与到分析与体验中。他跟我分享完自己写出来的信息后，我看到他笑了。当这次咨询结束时，小杨更加清楚了自己的想法，明确了自己需要做的事情。

态度就像磁铁，不论我们的思想是正面的还是负面的，我们都受它的牵引，而思想就像轮子一般，使我们朝着一个特定的方向前进。虽然我们无法选择发生的事情、遇到的人，但可以选择自己的情绪状态；虽然我们无法调整环境来适应自己的生活，但可以调整情绪来适应所处的环境。毕竟，我们的生活最终不是由生命中的人和事所决定的，而是由自己面对生命和看待事情的态度决定的。