健健：康康，前不久支队组织极限“魔鬼周”训练，刘班长完成20公里负重越野后，嘴唇发白，直接晕倒了，过了半个小时才清醒过来。

康康：刘班长应该是脱水了，夏季气温高、光线强，再加上高强度训练，如果补水不及时的话，很容易出现中暑、脱水甚至昏厥等症状，必须引起高度重视。

健健：看来刘班长的症状主要是由于补水不及时造成的。

康康：是的，训练中及时补水是十分必要的，可以有效避免中暑或者脱水。

健健：说到训练场补水，我还注意到有的战友喜欢训练后“豪饮”，常常将整壶水一饮而尽。

康康：这属于过量饮水，对身体同样有害。大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，长期如此就会增加心脏的负担，很容易诱发心血管疾病。过量饮水还会导致“稀释性低钠血症”，也称“水中毒”。人体大量出汗以后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性摄入过量白开水而不补充盐分，就会造成血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。

健健：过量饮水的危害还真不小，那每天补充多少水分才算科学呢？

康康：我们可以用一个简单的计算方法来估算，成年人每公斤体重应补充35至40毫升水，也就是35至40克。比如，一个人体重60公斤，那么他每天就要补充2.2至2.4公斤的水，这个数值也包括每天从食物中获取的水分。

健健：原来每天的饮水量和个人的体重息息相关，对了康康，我还发现不少战友运动后喜欢冰镇的水或饮料。

康康：运动后饮水的温度也是有一定讲究的，医生建议，最好多喝温水，即使在夏季也不宜喝冰镇的水或饮料。最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。

健健：看来喝水既不能太凉，又不能太热，温水是比较合适的。

康康：还有一些战友喜欢喝运动饮料来补充能量，这也需要引起注意。运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分、多种微量元素及营养素，能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质。但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，如果在平时也当水喝，会增加肾脏的负担，容易造成高血压症。

健健：喝水看似是一件小事，今天听你一分析，还真是大有学问呢。咱们赶快去给战友们科普一下吧！

康康：好嘞，这就走！