训练前预防——
刺激穴位以柔克刚
华山脚下，云雾缭绕。
记者首先跟随由临潼疗养院军训伤康复中心主任王斌带队的“王博士医疗队”来到某弹药仓库巡诊，医疗队刚到，就有不少官兵带着在体系医院诊疗后的病历、X光片等资料，在巡诊点位排起了长队。
士官田能壮第一个接受诊疗，医生询问得知，最近半个月以来，每次训练后他的右小腿前缘就疼痛难忍，到医院看了医生后症状依然没有缓解。王斌通过便携式肌骨超声仪检测，发现田能壮右胫骨前缘骨膜增厚、肿胀，当即诊断为胫骨骨膜炎，俗称“新兵腿”。
随即，王斌在其右小腿前缘处按摩推拿，几个来回下来，疼得田能壮浑身直冒汗。“该病的发病机制，中医认为主要是外伤、劳损及风寒湿侵入机体，致使脉络受损，气滞血瘀，出现疼痛、肿胀等系列症状。治疗原则宜活血化瘀、温经散寒、消肿止痛；消除肌肉疲劳，加速致炎物质代谢，恢复受损组织为根本防治手段。”王斌一边向官兵科普“新兵腿”防治知识，一边运用针灸手法针刺田能壮右小腿上的足三里穴和条口穴，一次治疗后，田能壮感到疼痛明显减轻。
针对不少官兵训练后出现的小腿疼痛症状，王斌建议大家每天训练后用热盐水泡脚，通过热效应和搓洗时的局部自我按摩，改善局部血循环，使局部血管扩张，血运增加，代谢增强，从而加速局部致炎物质的吸收，使肌肉的痉挛得以缓解，促进损伤的修复。
“按摩穴位是防治训练伤的重要手段。古代流传着‘不按摩足三里，不做旅人’的说法，通过按摩足三里来改善运动疲劳是前人的经验总结，按摩足三里穴可以有效减少‘新兵腿’的发生率。”医疗队专家、临潼疗养院军训伤康复中心副主任马会荣向记者介绍，按摩足三里穴还可以有效缓解胫骨前肌肉的痉挛，改善肌肉弹性，增加局部血液循环。该处按摩可以采用大拇指点揉，感觉到点揉之处有酸胀即可，一般点揉3至5分钟，每日4至8次。
训练后放松——
有效释放残余张力
“我的左膝关节疼痛已经有两年多了，每次跑步训练后就会加重……”巡诊第二站，驻西安某综合仓库干部梁涛向医疗队专家讲述病情，他坦言，膝盖伤病不仅影响训练成绩提升，也给工作和生活带来不便。
王斌结合X光片资料和中医手法检查，将其诊断为左膝前交叉韧带劳损，随后为梁涛给予内犊鼻穴深刺，并行股胫关节松动手法，同时教授其自我牵拉治疗练习。
“军训伤的高残余力理论认为，训练损伤的产生与运动后没有及时有效放松有关，慢性软组织疼痛发生的原因是软组织损伤，导致连接、固定组织器官的致密结缔组织筋膜结构内部，发生静态残余张力增高，出现功能和代谢方面障碍。”王斌解释道。
医疗队在这个单位巡诊发现，患有类似训练损伤的官兵不在少数。专家建议，训练时应当根据官兵不同体质、不同健康状况科学地安排训练负荷，不要一味逞强；训练时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉活动得更充分；运动后要进行一般性放松练习，尤其要重视肌肉的伸展牵拉练习。如果发生了肌肉酸痛症状，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴等方法减轻疼痛。
“多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿掌心方向作旋转式移动；亦可配合点穴按摩，确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力，手指连续缓慢地向深处加压、旋转，每个作用点按摩1至2分钟。”王斌一边指导医疗队队员现场演示，一边向官兵们讲解常见训练伤张力点释放。
工作中防治——
推出坐式十二锻炼操
“闭目冥心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑……”这是坐式十二锻炼操的口诀，也是王斌和他的医疗队在每一站巡诊结束后向官兵推广的防治训练伤的有益方法。
据了解，坐式十二锻炼操由十二节动作组成，是现代体育健身的重要体操之一，其运动强度和动作次序符合运动学和生理学规律，能改善神经体液调节功能，加强血液循环，柔和按摩腹腔脏器，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统以及运动器官都有良好的调节作用，方法动作要求柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，简单易学，在军训前后和日常生活中不断练习，可以增加身体的柔韧性，提高免疫力，预防军训伤。
“柔韧性是身体关节在不同方向上的运动幅度、范围及其周围肌肉、韧带等软组织的伸展能力，它的好坏直接影响训练质量和训练伤的发生率。”王斌告诉记者，防治训练伤，工夫在平时，现代运动医学认为运动功能取决于关节的附属运动能力，也就是关节的柔韧度，传统医学也提倡静心闭气、缓慢柔和的运动，为此推出坐式十二锻炼操。
记者在某仓库巡诊现场看到，在王斌和其他医务人员的指导下，战士们一步一动地做起坐式十二锻炼操，大家静心盘腿而坐，闭目凝神，两手握固；随后轻叩牙齿二三十下，两手十指交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨向后用力，使头后部肌肉产生一张一弛的运动，保持姿势呼吸数十次。
“移动两手心掩两耳，先以第二指（食指）压中指，弹击脑后……”随着医务人员的口令和官兵的动作进行，王斌在一旁细心讲解着相关动作的原理和疗效。