一天清晨，驻香港部队某合成旅特种作战营卫生所所长李栋梁带着卫生员到各营连训练场巡诊。正值早操时间，他看见特战一连士官江秦飞坐在路旁休息。李栋梁关切地上前询问：“你是哪儿不舒服呀？”江秦飞指着自己的脚踝回答：“昨天早操进行木马训练时，落地未站稳，把脚踝崴了。所长，小问题一个，不用担心。”李栋梁接着问：“做了热身运动没有？”江秦飞点了点头：“做了热身运动，和平常一样。”

李栋梁顿时明白小江的症结所在：早操时，身体还处于半睡眠状态，像平常一样的热身运动是远远不够的。在没做好充分运动准备的情况下训练，脚踝在落地瞬间，很容易扭伤。

李栋梁经过调查发现，像小江这样的战友并不在少数。每次训练时，特战队员们都摩拳擦掌、跃跃欲试，急于一展拳脚、倾尽全力，往往忽视了训练前的热身准备，尤其不注重关节拉伸运动。

怎么让官兵充分热身以减少训练伤的发生？李栋梁有办法——筋膜拉伸术。

筋膜拉伸术有别于传统的拉伸，它不但可以伸展到肌肉，而且对筋膜和关节囊的拉伸有显著效果，可以帮助增强身体灵活性，提高身体各方面性能，并且有效缓解疼痛。

为了让特战队员们更直观地感受筋膜拉伸术，李栋梁在全营的卫生常识教育课堂上，精心准备了一堂筋膜拉伸课。

“有谁知道，筋膜是什么？”一开课，李栋梁就抛出问题。“筋膜就是围绕肌肉、骨骼和关节的分层结缔组织！”学医出身的战士李良俊率先抢答。

“说得很对。”李栋梁指着PPT上的人体肌肉结构图，一边讲解原理一边进行图示。“筋膜拉伸术，不单单拉伸筋膜，还有我们的关节囊。关节囊也是一种结缔组织结构，它围绕关节参与优化关节的机械功能，并给它营养……”

说到一半，特战女兵王会敏举手示意：“所长，如果筋膜和关节囊没有充分拉伸，那又会怎样呢？”

“那就会……”李栋梁转头一笑：“和你身边的江秦飞一样！”他的回答引起官兵纷纷大笑。的确，如果筋膜和关节囊没有充分拉伸，那么肌肉的张力就不够，扭伤、肌腱炎就容易发生。与此同时，关节空间减少，还会引发退行性关节疾病和骨关节炎。

特战队员们要长期进行高强度的机动训练，对灵活性的要求不言而喻。筋膜拉伸恰恰可以帮助增加运动灵活性，增强身体平衡性、协调性，扩大运动循环的范围。平常通过按摩肌肉、伸展拉筋，只能暂时缓解特定部位一时的疼痛，深层包覆肌肉、肌腱和骨骼的“肌筋膜”并没有被拉开、放松，很快又会进入紧绷状态。而筋膜拉伸是一种物理性刺激，经由筋膜传递给细胞内，并且可影响细胞的修复、增生或是死亡。所以，筋膜拉伸更能长期有效地改善这些症状。

听李栋梁介绍完筋膜拉伸术后，特战队员们跃跃欲试。“所长，说了这么多，我们对筋膜拉伸术也有了大致了解，说的不如做的，来试一试吧！”指导员柳照中抓住时机插话。

“既然这样，我们就场地条件，以肩屈肌和躯干下部侧屈肌的拉伸方法为例，进行筋膜拉伸。”李栋梁示意卫生员上前。

“首先，我们面朝门口或墙角站立，双脚与肩同宽，一只脚比另一只脚稍微靠前。随后，伸直双臂，并将双臂抬升到与肩等高，把手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。紧接着，让我们整个身体前倾，坚持10秒。”

“刚刚完成肩屈肌的拉伸，下面拉伸躯干下部侧屈肌。同样的，我们首先垂直站立，双足并拢，左侧面向墙壁，身体离墙约一臂距离。然后，我们将左手手掌放在墙上与肩等高的位置，将右手掌根放在髋关节上。这时注意不需要憋气，正常呼吸即可。我们保持双腿伸直，收缩臀部，朝墙的方向轻微地旋转髋部，同时用右手朝墙的方向推右髋部，坚持10秒。另一侧的拉伸，步骤相同，改变方向即可。”

特战队员们边看边记，随手比划着拉伸动作。筋膜拉伸术原理并不难理解，通过让肌肉极度充血，可以由内向外拉伸和扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜，长此以往，可以使这些筋膜变得更松弛，从而增加包裹肌肉的空间。

在后续的调查中，李栋梁发现，筋膜拉伸术的引入，使特战队员的热身更为有效，下一步他将继续研究高强度训练下伤病防治的有效方法。