最近，东部战区某旅侦察四营排长吴迪获得了一个响当当的称号“零伤教头”。说起这个称号的由来，还要从该旅勇士集训队的一次考核比武说起——在此次比武中全队武装攀登优秀率从13%提升到78%，武装5公里越野成绩全队达到良好以上，且无一受伤……队员训练成绩大幅跃升，主要得益于吴迪给大家传授的自我健康管理秘诀。

“健康靠自我管理，训练伤防治也要靠管理，管理出战斗力”是吴迪当兵10多年来一直秉承的理念。吴迪向记者讲述了他在训练中加强自我健康管理的一段经历。

那是吴迪入伍之初的新兵集训。当时，有一项让新兵班长们头疼的课目——手榴弹投掷，总是有很多新兵因为技术动作不正确或力量太弱而拉伤手臂。

初生牛犊不怕虎。一次手榴弹投掷训练时，入伍不到一个月的吴迪“嗖”地站了出来：“这样训练，不仅成绩上不去，训练伤还会越来越多。”吴迪解释道：“投掷对动作技术的要求非常高，我入伍前参加过省里的标枪训练，教练会根据我们的体能水平和适应能力，随时调整训练计划。”

就在新兵班长半信半疑时，一旁的连长却称赞起来：“说得很好！大家别看小吴还是新兵，可他入伍前是拿过省级体育比赛冠军的，咱得虚心学习。”

训练间隙，连长把全连集合起来，专门请吴迪为大家上了一课。“训练中，我们首先要掌握正确的技术动作，不能违背动力学原理；其次按照要求循序渐进区别对待、合理控制训练负荷；最后要加强体能训练，让体能素质、技能水平与训练要求匹配，这样就可以提前预防许多致伤因素，训练伤病也会随之减少。”

自那天后，新兵连采取了“先分再合”的训练方法，他们区分不同新兵的体能水平和适应能力，将手榴弹投掷的蹬地、送胯、挥臂等动作要领区分开来逐项强化训练，帮助新兵掌握动作技术，熟练后再连贯练习。如此一来，连队的训练伤少了，手榴弹投掷成绩也超过了其他新兵连，而吴迪也因此被连队“特聘”为体能教员。

后来，吴迪根据部队训练的特殊要求和入伍前学到的体育知识，专门制定了一份“自我健康管理套餐”，他认为自己的身心健康应该自己做主，只有注重自我健康管理，训练伤才会远离，训练成绩才会提高。

吴迪根据连队的训练计划，区分一般性准备活动和专门性准备活动，并分别制订准备活动计划，将跟腱行走、弓步转腰、弓步压肘等动态拉伸动作充实到准备活动中，对一些简单的体能课目，主要以热身和激活为主，对于那些专业性强、技术动作复杂、练习难度大、有一定危险性的训练内容，他还设计出专门的准备活动。此外，吴迪根据多项参数制作出《身体状况检测追踪表》，将心率、体重、劳累感、睡眠质量、训练意愿、食欲、训练满意程度等项目绘制成曲线，区分“增加、稳定、减少”或“较好、一般、较差”等评定指标，这样每个月训练下来看看追踪表，身体状况一目了然！

训练效益提升了，吴迪在连队的名气也是越来越大。当兵第四年时，吴迪被推荐参加原南京军区组织的“猎人”集训，集训第一周是“魔鬼训练周”，对体能要求极高。每次体能训练前，吴迪坚持做15至20分钟的准备活动和动态拉伸，每次训练结束后再来半个小时的整理活动，别的队员以为这是在浪费时间，但吴迪却雷打不动，一如既往地坚持“训练前动态拉伸、训练后静态拉伸”，除此之外，他还坚持每天晚上泡脚放松和填写《身体状况检测追踪表》。

“追踪身体状况的目的，就是根据身体的疲劳感和训练欲望对训练计划进行微调。”吴迪对记者说，“心率、体重、尿色等指标都是把握训练强度的有效参数。”

“魔鬼周”结束后，集训队130名队员中有22人被淘汰，要么因为肌肉拉伤无法继续训练，要么因为训练成绩未能达标被淘汰，而在集训队训练成绩统计图上，吴迪的体能成绩曲线一路爬升，并在5公里越野、意志障碍、扛弹药箱等课目中打破历届“猎人”保持的纪录。

合理膳食、保持充足睡眠、训前训后半小时拉伸、每晚自我放松、早上自测体重和晨脉……当兵10多年，吴迪始终保持这些好习惯，而这些自我健康管理方法不仅让他远离了训练伤，更让他的身体机能始终处于最佳状态，成为单位的“训练大咖”。