生命之旅中我们需要有这样一种风度：失败和挫折，只不过是一个记忆，一种经历，它不应只增加生命的负重，更应成就生命的精彩

“教员，我是咱们学校大三的学员小李，去年选修了您的《军人心理学》课程。最近我状态很不好，吃不下睡不着，不知该怎么办……您能给我做个咨询吗？”接到这个求助电话时，我正在下班回家的路上，学员平时使用手机时间有限，不是急切的事一般不会直接给教员打电话的。于是我跟小李约定第二天晚上面谈咨询。

一进咨询室，小李就迫不及待地倾诉道：“我是保送入学的，一入校我就立志保送上研究生，可您知道大学里人才济济，身边比我优秀的学员有很多，于是我把所有的精力都投入到了学习上，大一大二是基础课程学习，我的成绩不错，保持着年级前十名。但进入大三专业课程的学习后，我就觉得非常吃力，尽管我更刻苦了，但还是有很多知识点掌握不了。每天早上一醒来我就把当天要完成的学习任务列在记事本上，完成一项打一个勾，可到晚上总有没完成的任务，周末给父母打电话时我都急得想哭……”听他一股脑儿说了这么多，我把感受共情给他：“听起来你对自己的期望高，而且付出了很多努力，只是现在的结果不尽如人意，让你觉得很着急。”

坐在我面前的小李情绪非常焦躁，双手不停地摆弄着一支笔和一个小本子。这个小本子就是他的记事本，上面密密麻麻地写满了计划。小李忧心忡忡地给我翻看着他的记事本：“教员，这些划掉重写的是我课间拿出来觉得当天可能完不成又进行了修改的，打了勾的是当天完成了的，越往后修改越多，打了勾的越少。教员，我真是急死了。”“你原以为做好计划并按照计划进行，就能解决学习的困境，但却被困得更紧，这让你觉得非常焦虑。”“是的，我真觉得自己像被戴了个紧箍咒，被压得喘不过气来，学习效率更低了。”

小李面临的是典型的学习焦虑问题。焦虑是个体对当前或预感到的挫折的一种复杂的消极情绪状态。现代心理学研究告诉我们，适当水平的焦虑可以增强学习效果，但是焦虑过度，会对学习起不良作用。青年学员学习焦虑过度，集中表现为精神高度紧张、注意力涣散、记忆力下降、烦躁易怒、寝食难安等。

小李的倾诉意愿很强、情绪紧张度很高，开始的两次咨询中我主要采取了倾听关注技巧表示对他的共情，使其可以发泄自己内心的情绪，并教他深呼吸放松，辅以音乐放松系统，缓解他的焦躁。

第三次咨询则重在挖掘小李存在的不合理信念，纠正认知偏差。小李习惯用“应该”要求自己，“我既然保送上了大学，就应该保送上研究生”“我既然做了计划，就应该完成它”，一旦受挫便会生出“此事不应该发生”的想法，这种刻板的想法使他烦恼不已。另外，他还习惯以“总是”看待自己，“我总是没有进步”“我总是完不成计划”，更为有害的是他习惯于无限夸大后果，“学习跟不上，就上不了研究生，上不了研究生自己就没有未来”于是越想越消沉，越想越悲观。

咨询过程中，我引导小李识别其头脑中自动出现的绝对化要求、过分概括的评价、糟糕至极的想法，并建议将其用建设的语言来替代，如将“应该”替换为“希望”，将“总是”替换为“有时”，去搜集证据来证明糟糕至极的结果并不一定会出现，同时让其体验关键词替换后的心理感受。

让人高兴的是，小李虽然存在着诸多不合理的信念，但悟性很高，咨询中我运用心理学方法帮助他与非理性信念进行辩论的过程中，他就意识到自己思维上存在着一些问题。当这次咨询结束时，小李更加清楚了自己的情绪和想法，而且当小李将心中所思所想表达出来之后，他的心情也比第一次进入咨询室之前好了不少。因为将想法转化为语言的过程就是对自身想法的梳理过程，有助于情绪的调节。

人生总是充满了期待，人生也总是充满了幻灭。在百转千回的人生路上，挫折总是与我们不期而遇。挫折犹如一把刻刀，切磋磨砺，十年一剑。生命之旅中我们需要有这样一种风度：失败和挫折，只不过是一个记忆，一种经历，它不应只增加生命的负重，更应成就生命的精彩。