长期伏案工作、坐姿不正确等都容易引发颈椎病，颈椎病还会引起头晕头痛、消化不良、胸闷等一系列连锁反应。本期健健康康走进新疆军区某红军师，给您带来几个预防颈椎病的妙招。

健健：康康，你看到列兵小高脖子上贴的膏药了吗？

康康：看到了，昨天小高跑到卫生队说脖子酸痛，经过军医的诊断，发现是长时间低头玩手机，颈椎长时间处于紧张状态引起的，这可是颈椎病的先兆。

健健：看来以后不能当“低头族”，还有久坐、躺在床上看书、出汗后马上吹空调等都容易引发颈椎病。

康康：小高那种脖子酸痛算是颈椎病的前期症状，如果不加以及时治疗，甚至有可能引起吞咽障碍、视力下降、高血压、胸闷、心脏早搏等症状。

健健：颈椎问题真是不容小觑。康康，你有哪些预防颈椎病的方法？

康康：预防颈椎病，我有三大妙招：一是“回头望月”。头颈左旋，达最大幅度时保持约5秒钟，还原后头颈右旋重复同样动作，重复10次。

健健：按照你说的我做一下，这个动作主要是活动脖颈的吧？

康康：是的，这个动作主要是针对长期低头伏案工作的官兵，可以起到舒缓脖颈的作用。第二招叫“雏鸟起飞”：采用站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位，重复10次。

健健：这是建议大家久坐后起身活动时采用的动作，效果很好。

康康：第三招叫“头手较劲”。两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。每组10次，每次坚持10秒钟，每天坚持3组。

健健：如果长时间伏案工作，还应当保持良好的坐姿，最好每隔半小时休息一次，起身放松身体，这样也可以起到预防颈椎病的作用。

康康：不错。除此之外，体能训练完按摩放松的时候，要注意力度，不可随意捶打颈肩，以免对颈椎造成伤害。