周日卫生大扫除结束后，中部战区陆军某炮兵团四连的健身爱好者们，像往常一样走进连队健身房。

都说健身是最好的“整容师”，这句话在他们身上得到了活脱脱的体现。经过一年的健身训练，人人拥有了令人羡慕的8块腹肌、“人鱼线”。起初只有4个人的健身队伍，如今也壮大到11人，在连队掀起了健身热潮。

“热身结束，下面上‘硬菜’！老规矩，输的整理场地。”健身房内，班长崔松松打趣道。这个健身小团体一直保留着一项硬项目——小比赛。最近，他们迷上了平板支撑，这个看起来简单的项目，却最能考验身体素质。

队员们纷纷各就各位，展开瑜伽垫，做好了准备姿势。“开始！”随着崔班长一声令下，他们迅速撑起了身体。3分钟后，陆续有队员支撑不住退出了比赛。最后剩下3个人，都在咬牙坚持着，只见他们身体的抖动程度也越来越厉害，脖颈上的血管也变得鼓胀，汗珠不断滴落。最终上等兵小陈以6分11秒的成绩坚持到了最后，赢得大家的热烈掌声。

第二天洗漱时，小陈一手撑腰的奇怪刷牙姿势引起了连长陆泓奇的注意。

“连长，我的腰部和下背部疼得不行，可能是昨天平板支撑撑久了吧。”小陈向连长解释道。

“平板支撑可不是时间越久越好。”曾经参加过集团军体能骨干集训的连长，敏锐地意识到这群健身爱好者怕是进入了健身误区。

晚饭过后，连长走进健身房一探究竟。正当新一轮的平板支撑比赛进入白热化程度时，连长果断叫停：“这样比赛锻炼效果并不好，还容易导致训练伤。”

“放心吧，连长，平板支撑我们练了很长时间了。”崔班长摆摆手道。见大家一脸自信的样子，连长知道今天不拿出点真才实学，是无法说服这群健身发烧友了。

“平板支撑时，大家是不是觉得腰腹部肌肉膨胀感强烈？长时间进行身体还会出现抖动现象？”连长耐心地问。见大家点头称是，连长继续说道：“肌肉在锻炼时会呈现紧张充血状态，此时血液充斥肌肉纤维，加之肌肉紧张收缩，这就是大家腰腹部产生膨胀感的原因。假如平板支撑练习强度超出肌肉纤维承受范围，肌肉组织中的血液无法良好地完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，身体就会出现发抖现象。”

“连长，身体发抖又能说明什么？就该停止训练吗？”班长狄俊亮不解地问道。

“发抖是身体发出的一个重要信号，提醒我们注意训练强度。此外，身体抖动的部位也是我们身体力量相对薄弱的部位。当腰部和下背部出现疼痛感时，就应该立即停止运动！”连长耐心地解释道，并现场让小狄做起了示范。“腰部和下背部疼痛是腹部肌肉已经过度疲劳，无法继续支撑，下背部肌肉产生代偿的现象，继续训练下去很容易导致训练伤。”

听完连长的解释，大家恍然大悟，崔班长挠了挠头说道：“我们一直以为平板支撑时间越长训练效果越好，今天才知道看似简单的平板支撑，还有这么多讲究啊！”

“其实，平板支撑是被公认为训练核心肌群的有效方法，但支撑时间超过2分钟，难以获得更多的锻炼效果。在平时训练中，我们可以采取每组坚持1至2分钟，每次做3至4组的频率，这样可以取得最佳训练效果。”连长继续说道。

“当然，对于大家这种高阶健身爱好者，何不尝试比一下花式十级平板支撑，比比你们能做到哪一级。”见大家的训练误区已经消除，连长提议道。说完还亲自给健身爱好者们做起了直臂、单手、侧向等花式平板支撑的示范动作，健身房内又传来比赛的呐喊声……