随着现代社会节奏的加快和工作压力的增大，出现失眠现象的人数日趋上升。在部队，特别是机关同志，作息不规律影响睡眠质量，久而久之影响身体健康。那么如何改善呢？“搓摩”保健操就是一个治疗失眠的简单易学、效果明显的办法。

指端按头。手指弯曲约成45度，用指端由下而上按摩前头部1-2分钟。可加强大脑供血，促进血液循环。

双掌搓耳。两掌拇指侧紧贴耳郭，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟。可疏通经脉，清热安神。

双掌搓面。双手掌面紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可疏通头面经脉，促睡防皱。

搓摩颈肩。两手掌用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊椎两侧。搓摩1-2分钟，可放松肌肉，缓解疲劳。

叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，约2-3分钟。可强健脾胃，促进消化。

掌推下肢。两手相对，紧贴下肢上端，由上而下顺推下肢1分钟，再顺推对侧下肢1分钟。可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

交换搓脚。卧躺，右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2-3分钟。可消除双足疲劳，贯通气血经脉。

（陈秋甫、张文杰整理）