高原天气变化无常，对官兵的训练、学习、工作、生活带来了很多不便，给官兵的身心健康带来了考验。近期，第76集团军某旅政委郭永辉专门给去年移防至高原地区的全旅官兵上了一堂健康教育课，提醒大家，身体是提高战斗力的本钱，克服高原不适后才能打胜仗。现将讲课主要内容整理编发，希望对驻守高原和在高原驻训的官兵有所帮助。——编  者  

去年，我们闻令而动，全旅官兵一路向西、一路爬坡，移防到昆仑山区，顺利完成了移防任务。

一年来，大家初上青藏高原，因缺氧经历了很多很多，发生了很多高原反应，但都成功地克服了困难。再过一个多月，我们就要奔赴海拔4000米左右的地方外训，我再多唠叨几句。

俗话说，一方水土养育一方人。我与藏族战士和当地藏族老乡聊天时，他们经常讲：抗缺氧最好的办法就是早喝奶茶、午吃糌粑、晚食奶酪，在藏区一天不喝奶茶、不吃糌粑、不食奶酪身体就吃不消。藏族同胞长期居住在海拔3000米以上地区，我们要学习他们长期养成的习惯去适应高原生活。

饮食要选好，少吃油腻油炸食品，多吃新鲜水果蔬菜，常吃牛羊肉，平时要吃热菜热饭、喝热汤，主食以面条和粥类为主，适当搭配一些糖包、甘薯；营养要调剂，每天定量补充奶酪、奶油、奶渣等奶制品，平常多吃黑木耳、香蕉等有益心脑血管的蔬菜水果，增加番茄、胡萝卜等高维生素食物的摄入量；饭菜要节制，不要暴饮暴食，一日三餐只吃八分饱，尤其是晚餐不要吃得过饱，不要抽烟喝酒、吃雪糕、喝饮料和浓茶，每天喝开水3-4升；心理要放松，保持良好心态，遇事不想坏处，懂得自我调节，学会心理暗示，不要被天气变化、生活琐事左右自己的情绪；衣服要备齐，高原天气像娃娃脸说变就变，大家把四季的衣服都要带上，天热、出汗不要马上脱衣服，切记宁可热一点，不可冷一点；生活要规律，睡眠时间要保证8小时以上，午睡也不可缺少，晚上睡前20分钟用温热水洗脸和泡脚，不要洗过烫的热水澡，起床后要开窗通风。在这里，我把自己总结的高原生活“八要诀”送给大家：别冲动、勤更衣、多喝水、免油腻、戒饮酒、少抽烟、勿熬夜、要通风。

大家常说，疾病七分靠预防、三分靠治疗。把健康寄托给医生是软弱的表现，真正的健康源于自我防护。从高原到海拔更高的高原，很容易引发肺水肿、红细胞增多症等高原病，我们必须先学会预防，从细微处、萌发处把病患拒之门外。现将藏族朋友教给我的一些经验方法给大家讲讲：防止雪盲病，在雪地行走时注意戴上防护眼镜，避免雪地反射的紫外线和强光刺伤眼睛，如果不小心得上了，要用煮沸冷透的鲜牛奶滴眼，也可用药水清洗或冷毛巾冰镇，千万不能热敷。防止肺水肿，要注意保暖，谨防感冒，特别是到高原之初，不要马上洗澡、进行重体力劳动和活动，防止寒冷、劳累和感染三大致病源乘虚而入；防止掉头发，要注意洗头时不要用过烫水或冷水，不要用力过猛，以免刺激头皮，不要用碱性大的肥皂洗头。在高原生活的一位老人告诉我一个土办法，用桑叶熬水洗头，然后再用生姜熬水洗头，可以有效防止脱发。我想，只要大家知道了这些常见病的防治方法，身体上的麻烦和问题就会给你让路。

方法不对，努力白费。在训练上要坚持科学训、训科学，军人不训练是不可能的，但一训练就训伤身体也是不可取的。要做好体能储备，从现在开始就要强化基础体能训练，增加极限训练和高强度连贯训练组织频次，提前1周服用红景天、丹参等增强免疫力的药品，上高原前2-3天不要剧烈运动，以恢复和整理性活动为主；要抓好无氧训练，早操时多练习深呼吸、下蹲起立、倒立等动作，下午体能训练时多组织一些戴防毒面具中长跑、变速跑、脸盆憋气训练，以及爬山、负重野营拉练以及球类活动，增强耐低氧、抗缺氧能力；要把握训练强度，不能山下山上一样要求，营连要合理制订训练计划，初上高原第一周不要搞大强度训练，后期以有氧运动操、高原组合练习等“三小一长”（小场地、小内容、小运动强度、长时间）训练为主，保持良好的体能延续性；要加强自我防护，学习掌握高原训练伤防治常识和供氧气装置操作使用，组织高原疾病自救、互救训练，训练中身体有任何不舒服一定要及时报告，千万不能小病拖成大病。只有这样训练，才能适应高原、战胜高原病，才能训出好身体、训出战斗力。

我们一定要牢固树立“保健康就是保战斗力”的理念，每名官兵都要站在对健康负责的高度，掌握疾病预防基本常识，保护好身体。