训练过后，战友们经常会出现肌肉疼痛。一般的酸痛，休息一段时间就能好转，但如果发生了肌肉拉伤，可就要小心了。本期健健康康走进陆军第73集团军某勤务支援旅，看看他们有何妙招。

健健：康康，最近训练强度大，许班长肌肉疼痛难忍，今天去卫生队就诊，军医说他肌肉拉伤了，这个情况严重吗？

康康：肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉导致的肌肉不适或疼痛，比如有的战友进行蛙跳时用力过猛就会导致肌肉拉伤。

健健：听起来不算严重，休息一下能够自然恢复吧？

康康：轻微肌肉拉伤没有肌纤维撕裂或肌肉断裂，只是感觉动作受限，休息一段时间能够恢复。但是如果肌肉拉伤后继续高强度训练，就可能加重症状导致肌纤维撕裂、肌肉断裂，那样恢复起来难度就大多了，所以一定要格外小心。

健健：有什么简单易行的方法可以判断肌肉是否拉伤吗？

康康：判别肌肉拉伤有几个简单的方法：肌肉拉伤后一般没有剧烈疼痛，而是过一会儿才感觉到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不太准确，经常是一片区域难受，疼痛感类似抽搐。

健健：这种情况大概多长时间能恢复？许班长的情况跟你说的相似，但训练考核临近，有没有加快恢复的有效办法？

康康：消极等待的方法肯定不会加速恢复，但是继续按照训练计划训练可能导致拉伤升级。许班长这种情况有多久了？

健健：听他讲，有一周左右了。

康康：已经错过了拉伤后应急处理的阶段。接下来几天可以进行周期性冰敷以及适量训练来恢复。用冰袋绑在肌肉周围冰敷20分钟，也可以用海绵或者毛巾蘸冰水，这样做主要是使拉伤肌肉保持放松。平时用毛巾也可以，多重复蘸几次冰水维持低温，冰敷对肌肉拉伤缓解作用明显。

健健：我得赶紧提醒许班长做一下冰敷。对了康康，许班长还可以做哪些康复训练？

康康：首先是做一点无痛范围内的肌肉拉伸，注意动作要轻缓柔和，每次时间7-10秒即可，重复做10-15次。第二天以后可以循序渐进地增加训练量，做一些慢跑等有氧运动，训练量以不引起疼痛为宜，而后冰敷20分钟左右，每天恢复训练之后都要进行20分钟左右的冰敷，有条件的还可以进行针灸、电疗或者肌肉按摩，这样恢复得会更快。

健健：肌肉拉伤恢复周期较长，平时训练大家该怎么预防呢？

康康：热身！热身！！热身！！！重要的事情说三遍。

健健：战友们，看来要想不受伤，热身是必不可少的。

康康：还有一个小细节，热身时穿衣也有讲究。有些战友进行训练前热身时，衣服穿得很厚，这也是错误的，因为这样会引起皮肤与肌肉温度差过大，肌肉拉伤的可能性更高。正确的做法是身体发热就脱掉外套，给身体一定时间适应环境温度。最后，温馨提示大家，训练时一定要量力而行，不要逞强。