训 练
“虹剑突击队”采用一组巡逻、一组训练的模式，统筹战训关系，确保队员充足的训练时间。在常规体能技能训练的基础上，坚持练指挥、练协同、练战法，重点开展特警小组车辆截停技巧、小组楼道搜索、索降突袭、精神病人肇事肇祸处置、跳楼人员解救、便衣隐匿拍摄等相关训练，不断加强小组契合度，提升团队实战处置综合水平。
◎体能训练
在不执勤的日子里，最多的训练就是体能。比如武装拉练，一套标准的武装拉练负重包括防弹背心、79式冲锋枪、凯芙拉头盔，总重达到25千克。携带这些装备徒步拉练3千米，是每一位特警最基本的修行。对于年轻的特警队员来说，这样的训练是枯燥的、乏味的，但一旦经过长时间磨练，养成习惯后却又有几天不训练浑身发痒的感觉。
为此，年轻的特警队员也想出了不少有趣的法子调节训练中的单调，比如找来废弃的卡车轮胎，进行翻轮胎训练，以此训练臂力和耐力。还专门购入一根3米多的原木，组织开展4人扛原木3千米跑，再比如从索降台上悬挂下一根绳索，开展徒手攀爬比赛等等。
