平衡饮食小贴士

日常饮食中应含有小麦、玉米、大米、土豆等多种主食。外加不同的豆类，大量新鲜水果蔬菜，以及肉类、鱼类、蛋类、奶类等动物来源的食品。

尽量选择粗粮食品，如未经加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米等。这些食物富含膳食纤维，能增加饱腹感。

选择零食时，应以可生食的蔬菜，不加盐的干果和新鲜水果代替高糖、高脂、高盐食品。

减盐小贴士

烹调加工食物时少用盐、酱油或鱼露等调味酱、调味品。

避免食用高盐零食，以新鲜的健康零食代替加工食品。

不得不用罐头或干蔬菜、干果和水果时，选择不加盐和糖的品种。

查看食品标签，选择低钠食品。

桌上不摆放盐和含盐调味品，尽量避免养成添加此类调味品的习惯。人的味蕾能迅速做出调整，而一旦调整后，你就能够享用低盐但美味更佳的食物！

减脂小贴士

以大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更健康的油类代替黄油，猪油和酥油。

选择以禽肉和鱼肉等脂肪含量较低的白肉代替红肉，去掉过肥的肉，限制食用加工肉制品。

烹调食物时，尽量以蒸或煮的方式代替油炸的方式。

查看食品标签，一定要避免食用含有工业生产的反式脂肪的各种加工、速食和油炸食品。反式脂肪往往存在于人造黄油和酥油，预包装的零食，快餐，焙烤和炸制食品中。

减糖小贴士

限制甜食和含糖饮料的摄入，如汽水、果汁、果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、功能运动饮料和味乳饮料等。

选择健康新鲜的零食，摒弃加工食品。

避免给儿童喂食含糖食品0.6个月到2岁儿童的辅食中不应添加糖和盐，2岁以上儿童的食物中也应限制糖和盐。

下列情况完全不应饮酒：

孕妇或母乳喂养婴儿的妇女；

驾车，操作机器或从事有相关风险的其他活动；

患有酒精会加重病情的疾病；

正在服用与酒精有直接作用的药物。